減肥減不下去？看看你進了哪些常見誤區

隨著咱中華經濟發展，短短几十年間我們就從物資短缺進入到營養過剩，一個個小胖子出現了。沒辦法，誰叫咱大中華美食太多了呢，管不住嘴的下場就是身上掛上幾個游泳圈。

不少男生女生尤其是女性，總希望自己瘦瘦嘀，美美噠~然而事與願違，不少人沮喪的同時也在奇怪，為什麼我已經管住嘴了溜過腿了，咋還這麼豐滿呢？

今天小編就為大家解解惑，扯出一些減肥中司空見慣卻不知道其實大錯特錯的誤區，希望能給大家減肥大業一點幫助。

1、「低脂」=「低熱量」

這個印象實在錯得離譜。脂肪可以燃燒轉化為熱量，但是飲食中注意了不要攝入高脂性的食物，並不等於你就攝入了低熱量的食物！

熱能量食物是什麼？含糖高的飲食。注意是飲食，不止是食物，還有各種含糖飲料，其中各種可樂就是大頭。食物中各種低脂但是糖分、碳水化合物含量高的，同樣是你減肥失敗的誘因。

同樣要注意的是，我們減肥是為了美，不是為了減肥而減肥，減成排骨狀沒人會喜歡。健康飲食中，脂肪約在攝入總量的四分之一，要注意合理補充。

2、這幾種都是「減肥蔬菜」，我一天三餐就認定它們了！

很多人比較來比較去，就喜歡黃瓜、番茄等好吃又能減肥的，所謂「減肥蔬菜」。

其實食譜太狹窄的話，攝入量單一，很難獲得足夠的營養素維持膳食平衡，把身體搞壞了就得不償失了。

3、素食不能用高脂的油，一定要生吃！

很多人吃蔬菜只用沙拉醬生拌，但其實蔬菜中很多營養素需要添加油脂，並且加熱後才容易吸收。

沙拉醬暗藏的脂肪含量高達60%以上，並不比明面上用油脂烹調帶來的熱量低。

4、水果純天然，多吃不會胖

其實一些水果像葡萄、西瓜、沙糖桔、榴槤、牛油果等，熱量很高，一枚果實中含有多少大卡的熱量及脂肪，其實比肉也差不到哪去，很容易導致單一能量過剩及其他營養素不足，營養結構不平衡。

5、我只吃菜，我不吃飯，減肥肯定行！

飯里好多碳水化合物，熱量高，我不吃飯，我只吃菜行了吧？

前面說了，飲食要平衡，碳水化合物、蛋白質、脂類需要有合適的比例。另外很多菜容易吸油，脂含量和熱量不低。

說完一些常見心理誤區，再來真刀實槍說說恰當的飲食。

減肥要什麼飲食？要清淡！

怎麼配？選擇正確的烹飪方式——清蒸、白煮、涼拌；而且少油少鹽少糖禁辛辣。

1、水果，多查詢熱量低的水果，可以補充多種維生素及礦物質；

2、蔬菜，綠色菜蔬富含維生素礦物質，極多膳食纖維；

3、豆製品，脂熱含量低，大量的膳食纖維；

4、瘦肉，富含鐵、鋅、油脂蛋白質，脂肪相對較低，飽腹有助於減肥；

5、魚蝦：白肉，脂肪含量低，卵磷脂相對容易補充

6、雞蛋：禽蛋都屬「白肉」營養範圍，氨基酸機構與人體相似，利於吸收

7、低脂或脫脂牛奶：補充正常脂量，能量低還有助於補鈣。

減肥不只是嘴和肚子，不但要管住嘴，還要邁開腿。避開減肥誤區制定適合飲食計劃的同時，也要做做運動，燃燒多餘的脂肪，消耗多餘的能量，不僅促進身體健康，有助於塑身造型，更有利於幫助減肥哦~

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