聽說過「鳥狗式」嗎？這種姿勢可以有效鍛煉核心部位肌肉！
對於核心部位的練習是很重要的，只有核心部位的肌肉練強壯，才有力量支撐四肢的肌肉鍛煉，同時也可以避免在訓練中受傷。
今天我們就為大家介紹你一個鍛煉核心部位肌肉的動作，?鳥狗式?。從他的名字就可以，大概知道他的動作類型，在進行這個動作的時候，保持軀幹的穩定，不要搖晃腰椎和胸椎，要保持正常的生理彎曲，不要凹凸。
應該如何做這個動作呢？
1、首先跪在墊子上，雙手扶地，從側面來看身體的脊柱處於正常彎曲的狀態，手臂在肩部的正下方，與肩同寬，肩胛骨下沉。
2、通過膝關節和髖關節帶動腿部後蹬。肩關節向上抬起胳膊。
3、在這個過程當中要通過核心部位肌肉來控制身體的穩定性，始終保持脊柱在中立的狀態。
我們經常出現的錯誤動作是出現身體不穩劇烈搖晃或者上半身出現凹凸不平的情況。導致這樣錯誤的原因主要是身體核心部位肌肉的控制不到位。
1、我們可以通過PVC管來矯正身體的錯誤。
2、同時我們可以應用網球放在自己的腰部，使之保持穩定，不要落下，這樣可以讓我們更好的穩定到軀體，協助到我們的核心部位肌肉的訓練。
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