如何健康飲食 經常這樣吃會縮短壽命

吸煙、喝酒都對身體不好，有害物質，這可以預防外，有沒有想過日常飲食呢？日常飲食搭配不好，何來健康的身體呢？我們該如何健康飲食呢？

哪些行為或比吸煙還致癌 壽命更短

常吃肉不吃素

肉食系的人要注意了。美國某專門研究細胞內代謝的雜誌稱，常食動物蛋白的人相對而言壽命更短，死於癌症的幾率也高4倍。這與煙民死於癌症的幾率幾乎相同。因此，不要只攝入動物蛋白，也應適當地攝入植物蛋白。

常喝碳酸飲料

根據美國的某個健康調查可以知道，一天喝約一杯（237ml）碳酸飲料會使免疫細胞老化約2年。要是每天喝兩杯半（592ml），端粒（染色體末端的重複序列）會老化約5年，這與吸煙是相同的效果。

因此渴的時候最好還是選擇無糖的茶或者水。

正如以上所介紹的，雖然都是些小習慣，但其帶來的危害卻不容小視，大家一定要多多注意。大家在生活中應當有一個健康的習慣，保持均衡的飲食和適當的運動。如果有以上的一些習慣，一定要改過來。

如何做到健康飲食

早餐一定要吃

沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

午餐吃八分飽

基於健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基於減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。 中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達到營養均衡，又能輕鬆控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

飯後盡量不吃甜點

如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲！

維持低油、低鹽的飲食習慣

盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多餘的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒麵、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

盡量多攝取高纖維的食物

如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。

睡前3小時，別再進食了

早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，別再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點的水果，比如梨1隻，橙子1隻，蕃茄1隻。

有規律地定時進餐

三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用「低卡均衡飲食」來試試。

食物常換，健康常在

在每天吃的食物中，主食不能少，它是提供身體所需能量的來源。建議選擇米、面等容易消化吸收，能提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等的主食。

應保持適量的穀類食物攝入，每天以攝入250-400g為宜。同時，高膳食纖維的食物可保護腸道功能，減少患心血管疾病和癌症的風險，所以每天最好能吃50-100g粗糧。

餐餐有蔬菜，天天有水果

果蔬吃夠量，可降低患心腦血管疾病和癌症危險，因此每天最好能適當攝入新鮮的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等最好佔一半以上，葉菜最好有一半；水果每天一至兩種。

奶豆製品促進骨骼健康

要想骨骼健康，需適當攝入奶豆製品，每天一杯奶，可補鈣250-300毫克；同時也可食用一些補鈣的豆製品，豆腐乾（香乾）、豆腐絲（片、皮）、腐竹、北豆腐、南豆腐等。

肉禽魚蛋要適量

肉類食品提供優質蛋白，同時也是維生素和微量元素的良好來源。要適量地攝入肉類，完全不吃紅肉（豬牛羊）的育齡婦女容易出現貧血。此外，禽、魚、蛋也要適當的食用，魚肉含優質蛋白，建議每周吃一斤魚。

飲食清淡有益健康

據2010年的調查顯示，中國83.4%的家庭人均每日食用油超過25g.要健康，應該首先降低食鹽和脂肪的攝入量！為了健康，每天食用油應控制在25g（半兩），即三湯勺；每日食鹽量爭取逐步降至6g以下。

每天足量飲水

一般而言，人每天至少應該喝1500ml~1700ml的水。合理的飲水時間可以選在早餐前半小時、上午上班後、工間休息時、午餐前半小時、餐後2.5小時、下午下班前、餐後1小時、晚上睡覺前這8個時間點，不過這些時間點僅供參考，具體要根據自己的實際情況進行調整。

注意事項

進食的分量依照個人胃口和飯量區分，沒有統一的標準。

注意不要吃可能導致個人過敏的食物。

總結：看完這篇文章，是不是絕得不可思義，簡單的飲食就比吸煙喝酒還傷身呢？

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