學會這幾個方法，甩掉游泳圈大象腿，真的好簡單！

現代人普遍缺乏運動，特別是公司的白領，久坐形成游泳圈大象腿，怎麼才能減掉游泳圈大象腿呢？

一、運動篇

爬樓梯

對於節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了，那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。

跑步或快步走

對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

二、飲食篇

多喝水，每天至少6杯，用低脂植物油炒菜，或者是炒菜的時候用噴壺來噴洒沙拉油，不要用直接往上面倒。每天苦一餐，晚上一盒脫脂牛奶，一顆雞蛋，一個蘋果，早上和中午正常進餐就行。

三、按摩篇

團摩法：

取上勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外，順時針摩腹3～5分鐘，使腹內有熱感為宜。

推摩法：

仰卧，全身放鬆，坐於一側，用一指禪推法及摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關元等穴，每穴推摩1分鐘。

叩振法：

姿勢同上，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

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