露肉的季節，如何徹底告別手臂拜拜肉？

都羨慕身材好的人，

但是看到自己的拜拜肉，

小肚腩也是很無奈，

那要怎麼辦呢？

在夏天這個露肉的季節，很多人害怕露出手臂就是因為這一堆藏在腋窩下，一動就會說「拜拜」的肉，手臂貼在身體上的時候，還會顯著手臂粗壯，但是一捏卻很軟，如同肚子上的贅肉，肥嘟嘟的小腿肚子一樣，讓很多女生犯愁，那麼你知道這一堆肉是如何形成的呢？

拜拜肉是如何產生的？

拜拜肉就像贅肉，那麼產生的第一個重要的原因就是手臂缺乏運動。想一想平時工作或者在家的時候基本上手臂是不怎麼活動的，動也是動小臂到手指這一段，打字，玩手機，取東西等等基本都用小臂，而大臂就閑置了，導致脂肪堆積形成拜拜肉。

身體的循環系統裡面有一個淋巴循環，由於上肢的淋巴循環不順暢，導致水分滯留的大臂上，就像水腫一樣，再加上血液循環減弱，新陳代謝也會減緩，也容易形成贅肉在手臂上。

坐姿不正確。習慣性的駝背含胸，大致肩膀向前卷，三角肌，肱三頭肌等等肌肉變得無力鬆弛，久而久之也會形成「拜拜肉」。

另外也有一點有些爭議的就是遺傳因素。很多人認為肥胖是具有遺傳因素的，但是也不絕對。

當我們知道拜拜肉如何產生之後，也許會改變一些體態，也許會增加一些運動，甚至有可能去節食，希望通過控制飲食控制脂肪的增長，可試過一圈之後可能發現沒有一點變化，那麼究竟要如何改善呢？需要講究一些方法哦！

如何收回拜拜肉

拜拜肉是哪裡的肉？主要是肱三頭肌。如上圖所示，肱二頭肌收縮主要幫助屈肘，而肱三頭肌收縮主要幫助伸直手肘，而我們想一下，我們平時去手肘比較多吧，尤其是伏案工作的人，另外就算不工作在街上走，手臂也是不自覺伸直的狀態，所以肱三頭肌幾乎不會怎麼發力，反而經常是無力的伸長，變得無力鬆弛，也就是不運動加姿勢不正確導致的拜拜肉。

那麼想要收緊拜拜肉，需要做的就是訓練肱三頭肌的正常運動機能。有時候因為有些人本身就比較消瘦，也看不出有太嚴重的拜拜肉，但是請不要忽視這個問題，肱三頭肌弱的表現在於，做蛇式，四柱，八體投地等等體式的時候，手臂無法做到貼近上身，手臂也會變得無力。甚至推門都有些困難，所以說拜拜肉不僅僅影響美觀，有時還會影響生活。

因此我們需要加強訓練肱三頭肌，但是很多人選擇用四柱來訓練，這在我看來不是一個可行的練習方式，我們可以用四柱來檢測自己的肱三頭肌練的如何，而不是靠這個體式去訓練。因為練不好很容易讓上斜方肌代償，最後變得整個肩膀很厚，脖子像變短了一樣。因此我們可以用如下方式去訓練。

在這裡需要注意的是要控制大臂的穩定，訓練屈肘伸肘的能力，同時不要將手肘完全伸直，充分訓練好肱三頭肌。

當我們選擇側板式訓練手臂的時候一定要注意手肘不能有超伸，不然第一手肘會有損傷，在一個手臂的肉也沒有訓練到。

肱三頭肌的另一個功能就是肩關節的伸展，所以我們也可以通過訓練肩關節來訓練肱三頭肌，但是要注意的是，肱三頭肌只有長頭有這個功能，所以不要濫用哦。

最後你就可以用四柱來檢測自己的練習了，或者通過一些需要手臂貼回上身的體式來檢測一下，一定要注意需要手臂強有力支撐的體式不要硬磕，當你抱著順其自然的心態去練習的時候，你的成就一定會比用力死磕好的多。

任何現象都不是偶然，你需要留心觀察，細心體會，最後終會有所成就。

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