3個方法＋9個堅持，有效預防糖尿病！

不可否認，糖尿病是一個煩人的病，除了監測血糖和定期就醫外，還需要控制吃、無論多忙多累都要騰出時間去運動、還得花錢買葯……

得了糖尿病，我們沒有選擇，只能採取科學的方法預防併發症的發生、發展，提高生活質量。

沒得糖尿病的糖尿病高危人群，我們還有機會學習預防糖尿病的方法，貫徹落實，便可不得或晚得糖尿病！

機會一定會留給有準備的人，要遠離糖尿病，這些預防糖尿病的方法你一定要學會！

每天運動不可少

我國一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休息運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

所以，運動能有效的預防糖尿病。

提高飲食質量

《Diabetes Care》於2016年9月發表的一項研究提示，提高膳食質量可降低糖尿病風險，膳食質量下降也與糖尿病風險升高相關。

何謂高質量膳食呢？高質量膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全穀物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量，而減少紅肉、加工肉類、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工穀物以及酒精的攝入。

保持健康體重

超重、肥胖者如能儘早減輕體重，胰島素抵抗可以得到明顯改善，血漿胰島素水平也能下降，可以避免糖尿病的發生。

保持健康體重是一項終身事業，從什麼開始都不晚！

預防糖尿病的9個堅持

根據中華醫學會健康管理學分會的「自我健康管理宣言」，筆者總結了一個「預防糖尿病健康宣言」，只要您能貫徹執行，糖尿病一定會遠離你！

預防糖尿病健康宣言

我要堅持學習防治糖尿病的知識，提高自身健康素養；

我要堅持合理膳食，科學營養，保持良好的飲食行為習慣；

我要堅持適量運動，提高身體耐力和力量，保持理想體重；

我要堅持遠離煙草，不過量飲酒，減少有害環境暴露；

我要堅持定期體檢，了解自身健康風險並及時跟蹤干預；

我要堅持良好作息習慣，保證睡眠時間，提高睡眠質量；

我要堅持自我監測血壓、心率，保持血壓和心率在理想水平；

我要堅持自我監測血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；

我要堅持自我調節管理壓力，保持心理心態平衡與精神愉悅。

預防糖尿病從我做起，健康行動創造健康未來！

糖尿病病友一定要把這些預防糖尿病的知識轉給你關愛的親人、朋友！

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