游泳和跑步哪個更減肥？你造嗎？

游泳跟跑步都是大部分MM都喜歡的減肥運動，那麼，這兩項運動哪個才能更甩肉呢？下面就做個比較，讓你有更好的選擇哦！

1。單純的熱量消耗計算

我們先來進行個數字計算，隨便找一個運動消耗計算器算算卡路里的消耗，以下是我的計算結果。

·跑步 60分鐘 509大卡

·慢速游泳 60分鐘 402大卡

·跑步 60分鐘 670大卡

·快速游泳 60分鐘 603大卡

從計算結果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。

可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾。可是，運動絕對不是單純的數學計算題。

2。有氧運動減脂的關鍵

有氧運動能減脂的三個關鍵：運動量（心率和連續運動的時間）和飲食。

心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。

連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。

飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。

滿足這三個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食」是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。

跑步

心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。

持續運動時間：輕輕鬆鬆30分鐘以上不成問題。

飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。

游泳

心率：自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。

連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。

飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食慾的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。

所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。

結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。

3。游泳有哪些優點？

在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌，但是游泳也有很多不可替代的優點。

·游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。

·游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。

·老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。

·游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。

4。跑步有哪些缺點？

跑步是更好的減脂有氧運動，但是跑步並不適合每個人，它也有很多缺點。

·跑步不適合體重超標者，過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。

·跑步機上跑步實在是無聊。

·室外跑步容易受天氣和溫度的影響，而且還有霧霾。

5。什麼才是最好的減脂運動

單一的有氧運動對於減脂都是低效率的。對於減脂這場考試，有四門功課：有氧運動，抗阻力訓練，飲食控制和心理自律，要想取得最終的好成績，你最好能夠更加全面的發展，在四個方向上不偏不倚。

①多種有氧訓練結合

有氧運動是減脂過程中不可或缺的一部分，建議時常更換運動的方式，比如這周跑步，下周騎單車，再下周選擇游泳或跳有氧操等等，這樣你的身體不會很快適應每種運動。

②抗阻力運動

要說真正的燃脂小能手，非肌肉莫屬。沒有什麼別的東西能比肌肉更有效地提升身體的新陳代謝。多幾公斤肌肉，所燒掉的熱量幾乎等於一堂普通有氧運動課下來所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力運動。

③對飲食要控制

一切不控制飲食的減肥都是耍流氓，就算你練的再狠，也禁不住把消耗的都吃回來。考慮到很多人在飲食上，也不會自己真的按照熱量來，所以可以找一些記錄飲食熱量的APP，雖然會有誤差，但是比較方便。

④心理自律

很多事情是萬事開頭難，但是運動減肥這件事卻是開頭容易堅持難，減肥失敗的人要麼是因為中途無法堅持而放棄，要麼是因為沒有養成健康的生活方式而導致反彈。

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