原來情緒也可以被管理

什麼是情緒管理？

情緒管理，是對個體和群體的情緒進行感知、控制、調節的過程。

通俗的講，情緒管理就是用正確的方式、方法探索自己的情緒，理解自己的情緒，然後調整自己的情緒，放鬆自己的情緒，其核心是遵循人本原理進行情緒管理。

情緒管理的好處：

1、使人性和情緒得到充分發展；

2、使人的價值得到充分體現；

3、提高對情緒的自覺意識；

4、控制情緒低潮，保持樂觀心態；

5、不斷進行自我激勵、自我完善；

如何進行情緒管理？

步驟一：體察自己的情緒

人都會有情緒，壓抑它會帶來不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。我們可以這樣做：時時提醒自己關注自己的情緒，並常自問：「我現在的情緒怎麼樣？」

當你因為好友遲到而冷言冷語時，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺自己他的遲到感到生氣，你就可以對自己的情緒做更好的處理。

步驟二：適當表達自己的情緒

什麼樣的表達是恰當的？什麼樣的表達不恰當？我們仍然以朋友遲到為例，來看看吧！

婉轉的告訴朋友：「你過了約定的時間還沒到，我非常擔心你在路上發生意外！」

指責朋友：「每次約會都遲到，你有沒有考慮過我的感覺？」

當你把「我非常擔心」的感覺傳遞給對方，他就會了解到自己的遲到會帶給你什麼感受。相反，如果你指責對方，就會引起他的負面情緒，對方會忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想。

步驟三：以恰當的方式疏解情緒

疏解情緒是為了給自己一個理清思緒的機會，讓自己好過一點，能有力量去面對未來。那麼，什麼樣的疏解方式是適宜的呢？我們可以通過這幾個問題來衡量：

1、我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍？

2、怎麼做可以降低我的不愉快？

3、這麼做會不會帶來更大的傷害？

適宜的做法：痛哭一場、找朋友訴苦、逛街、聽音樂、散步……

糟糕的做法：喝酒、飆車，甚至自殺。

管理自己的情緒不僅能夠減少衝突而且可以提升自身的形象。

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