失眠的日常調理法 夏季失眠食療方法

由於夏季氣溫高，又乾燥，讓很多人都很煩躁，出現了失眠的狀況，讓很多朋友非常的煩惱，那麼失眠應該怎麼辦呢，下面就讓我們一起看看在生活中應該如何調理作息，以及食療治療失眠的方法，減少失眠出現的情況吧。

失眠的日常調理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

以上就是我們向大家介紹的日常調理方法了，這樣是可以有效防止失眠出現的好方法，不過還是有方法也可以治療失眠的，那就是通過食療的方法了，下面讓我們看看吧。

夏季失眠食療方法

1、核桃

適當的吃一些核桃有安神益智的功效，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

2、萵筍

萵筍也有很好的安神功效，對於治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

3、土豆

如果出現失眠，我們可以適當的吃一些土豆提高睡眠質量，土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們的睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的「類鴉片肽」可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助於解除疲勞併入睡。

5、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量澱粉，吃後容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

6、葵花子

葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助於消食化滯，幫助睡眠。

除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥麵包也是有益於睡眠的食物。

失眠是讓人非常的煩惱的事情，一晚上輾轉反側無法入眠，實在是非常痛苦，而且早上又會犯困，影響一天的工作學習，實在是讓人頭痛，而上面就向大家介紹了幾種方法，可以有效抑制失眠的出現，朋友們可以在生活中按要求做，再吃一些介紹的食物，就不會再受到失眠的困擾啦。

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