最近總結了一些方便做的力量訓練，分享給你們
這是運動前我的狀態，我只加了個濾鏡，當時是68kg。
現在60kg這期間經過了四十多天，我的目標我再說一遍是100斤！
每天這樣子提醒自己，感覺堅持下去一切都會變得更好。說起來運動改變了我多少呢？
最顯著的就是大姨媽規律了吧，然後皮膚好了不長痘痘了。那我都做了些什麼呢，聽我慢慢說。
其實我並沒有每天都去運動，一個周保持三到四次多的時候也就五次，期間還來了兩次大姨媽空了好多天。
運動的時間一般就是八點之前開始，天快黑才往外跑，怕被曬。
雖然晚上也有紫外線，但咋都比白天少吧，西安夏天的炙烤真的很恐怖，所以白天出門必備帽子遮陽傘防晒霜，哎…無奈。
我的運動地點之前有說過是學校露天的操場，內圈一圈400米，我一般跑最外圈。
十圈是最少的，一般十圈正好30分鐘，這樣看來速度沒有很快其實。
這是我的手機屏保，我喜歡這種身材，因為我的胸也沒有很大，我不求自己有多麼明顯的肌肉線條，沒有贅肉就好。
昨天跑了十二圈用了40分鐘，感覺還好就又多走了三圈。
然後有氧運動就告一段落，我的建議是慢跑的話還是要堅持40分鐘以上，其實只是比平常多跑兩圈而已，沒有那麼難的，堅持堅持就好了。
一定要買一雙舒適的跑鞋，我還會在鞋裡墊一雙運動鞋墊，學校的塑料跑到也是相對較軟的路面，所以我到現在膝蓋沒有很大的不適。
最近總結了一些方便自己做的力量訓練，首先我跑完了一定會拉一拉腿，小腿怎麼拉大腿怎麼拉瘦瘦里都有，很好學。
拉完了以後我就先扶著操場看台的欄杆做25個俯卧撐，做三組，欄杆比較矮每次做完第二組胳膊已經很累了，強忍著做完第三組，然後再拉一拉胳膊。
然後就是深蹲側踢腿，一邊30個。昨晚以後在拉一拉腿上的筋。
壓腿的時候我一般都是壓右腿用左手夠右腳，這樣子從側面可以拉一拉腰部的肌肉。
以前在健身房會拿啞鈴練側腰，現在沒有啞鈴，在宿舍就手拎兩本書，反正重量達到就好，方法很簡單。
兩腿與肩同寬，哪個手拿重物就往哪側彎，程度在你能彎到的極值就可以，注意起的氣候慢慢起，腰部用力。
在宿舍可以做的運動有很多，看你怎麼運用了，在最近在床上每天都會抬腿20次，做三組，要求落的時候不能貼地哦。
很累的，一開始可以沒組做15個。在床上還可以空中自行車，據說瘦腿很有效，跑過步以後要豎腿30分鐘，多敲膽經。
瘦 瘦
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