真實減肥經歷：成功減肥30斤大媽變少女，分享成功減肥秘笈！

從小就胖，但不是遺傳基因，老爸老媽都是正常體質，就是因為管不住嘴，又懶，吃完正餐沒吃點飯後零食就難受。最胖最丑的時候，如下圖…

我說我這個時候正是十八歲花季少女，你信嗎?

其實並不是沒有想過減肥，吃藥也吃了不少，節食也試了，就差絕食了…然而並沒用!依舊如此肥美~!

後來遇到了我家男人，在這個男人的各種嘲諷加鼓勵下，我開始運動…辦了健身卡，制定了嚴格的飲食計劃(然而也並沒有很嚴格執行)。大概堅持了三個月，有瘦了，但是效果不大，慢慢來吧。

還是胖，但是至少有效果了對吧!

不能放棄啊，我必須瘦下來啊，我還是堅持運動，健身房擼鐵為主，偶爾跑跑步動感單車出出汗，有時候不想去健身房，就去爬山，小區里跑圈圈，這樣大概堅持了快兩年吧。接下來是我現在的照片!

減肥前，十八歲少女像大媽。

減肥後，孩子他媽像少女。

到減肥方法了、、、、、、、、

瘦腰美腿動作1：

側躺，右臂曲肘撐在瑜伽墊上，左手撐於腹部前方，右腿伸直，左腿屈膝稍稍離地，使上半身離地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左膝向下壓低，再向上抬高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作2：

雙臂向後，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，使臀部離地，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作3：

雙手向後撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，左腿屈膝腳撐地，右腿伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後將左臂向左上方抬高，同時身體向左側轉動，再慢慢恢復支撐狀態。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作5：

平躺在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，左臂向左側伸直，右腿向前伸直，左腿屈膝向上抬高，使左膝觸碰右手肘，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體慢慢向左側轉動，再恢復。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿屈膝向上抬高靠近胸口，同時肩部稍稍向上抬高做卷腹運動。此動作反覆進行20次。

瘦腰美腿動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，且十指併攏，雙腿屈膝，雙腳分開比肩寬，使腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向左右兩側轉體，同時雙臂跟著向左右兩側伸直。此動作反覆進行20次。

自從成功減肥之後，心態也好了許多，之前的一些健康隱患也全都沒有了。減肥這門學問很深，想要健康、快速減肥，還是需要有專業人士指導的，盲目減肥不可取。如果想一起減肥的朋友可以加我，我這還有一些我個人覺得有用的減肥操小視頻，祝你減肥成功!

ν-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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