敲黑板 劃重點！如何避免在瑜伽練習過程中受傷？

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很多伽人都在瑜伽練習中有過受傷的經歷，我自己也不例外。我受傷的時候，總覺得特別對不起自己，覺得又讓自己不舒服了。最一開始，我傾向於將受傷的原因歸於體式不恰當，並且我堅信身體比例不完美也是我在瑜伽中總受傷的原因。但後來，隨著練習時間的延長，我發現雖然受傷是一件不舒服的事兒，但它在一定程度上幫助我調整了我的練習，讓我的體式更加趨於完美。

不得不承認的是，疼痛和不舒適是瑜伽練習里最有效的老師。因為它們的存在，才會督促你反思練習的不足之處。最後，我終於明白讓我受傷的不是瑜伽，而是不當的練習方式。所以，我根據自己的經驗總結出5個建議，想要告訴大家如何保持安全的練習方式，避免瑜伽之傷。

第一：內心始終保持精明

瑜伽的真諦在於齊整和角度。如果身體失去齊整的狀態，那很容易導致肌肉過度緊張。舉例來說，下犬式中，如果腿和軀幹間的角度呈鈍角，那麼一般來說身體的下背部是沒有得到充分延展和拉伸的。解決這個問題很簡單，只需要稍屈膝，將臀部向上向房頂的方向抬起，這種小的改變就可以創造準確的角度來拉伸到骨盆區域。在瑜伽練習中，你越注意到身體的角度問題，越能夠高效地避免身體拉傷。

第二：注意微調

體位上的輕微調整對於建立身體力量和靈活性有非常直接的作用，它關係到身體的是否處於正確的位置上。比如說，貓式準備四柱式如果做的不夠標準的話，那麼很容易傷害到肩部的肌腱套。如果腳趾伸得不夠直，身體重心降得不夠低，讓身體呈穩定的平板，那麼肘關節就會處於一個尖銳而不舒適的角度。調整它們，可以嘗試先找到肘關節穩定舒適的角度後，再接著做後續的體式，以防肩部受傷。

第三：使用輔助道具

瑜伽館裡的輔助道具，比如瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地幫助練習者找到最佳練習狀態。比方說，半月式體位上，很多伽人由於腿筋以及肌肉力量都不夠舒展和強大，都有含胸拱背的習慣。在這時，將瑜伽磚投入到練習中就會很好地幫助練習者找到支撐，展開胸腔，找到平衡。

第四：嘗試私教課

如果經濟條件允許的話，找一個你喜歡的瑜伽老師作為一對一的私人教練也是一個很好的糾正體位的訓練方式。瑜伽有很多體位都是相似的，它們的區別可能就在於一個小小的扭轉。比如肩倒立就是眼鏡蛇式的翻轉版，體位間有聯繫是因為他們都需要藉助相同的肌肉組織來發力。想要探究清楚各各體式間的細微差異，請一位私人教練是很好的選擇，因為專業的學習會幫助你避免錯誤的發力方式帶來的傷害。

第五：保持專註

儘管有些體式對你來說並不再具有挑戰性了，但千萬在體位保持時精力渙散。練瑜伽時就精力集中、全力以赴，不要被生活中的其他事情糾纏。不管多簡單的體位，都需要練習者保持覺醒的狀態。儘管有時候邊瑜伽邊思考一些事情很有趣，但我們還是不推薦一心二用，尤其在瑜伽這件事上！其實，如果你真的全神貫注於體位上，你會發現體位在日益的練習中會有很大的進步。

以上是我們關於瑜伽之傷給出的一點小建議，我們希望每一位伽人都能在享受瑜伽帶給我們的安寧和快樂的同時盡量避免受到傷害。願你在瑜伽中總能有所提升~

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