總是忍不住吃很多、吃得胃難受？試試這些方法吧！

人們對美食的抵抗力總是最低的。

比如當有人將叉燒包、鳳爪、鴨血粉絲、紅燒牛肉、姜蔥雞絲等美食擺在我面前時，一想到「食物不能浪費，扔了多心痛啊」，我就忍不住多吃了一口。

於是，不知不覺中這一口成了多口，吃完後胃撐的難受。

更讓人難受的，還有一去不復返的體重、經常性的消化不良、間歇性的犯困、打不起勁兒等等，這麼一數下來，吃撐的危害還蠻多。

健康的身體、曼妙的身材少不了適量的飲食和運動，那麼下面重點就來了：如何正確控制食慾，避免不小心吃太多呢？

人的胃容量到底有多大？

一般來說，正常成人空腹時，僅存留少量的胃液和氣體，胃的容量約為100ml。當進食時，胃自動擴容，胃壁漸漸變薄。正常吃飽飯下來，胃能裝下1000~1600ml的食物。而胃的生理容量是隨年齡而逐漸增大的，極限狀態下，人體可以承受3000ml！因個人的差異而又有一定的不同。

但胃不可能撐得無限大。當超出胃所容納的極限時，人體會通過嘔吐來釋放胃的壓力。若吃太撐胃壁過薄而被撐破時，胃酸進入腹腔，腹腔內的腹膜、網膜、腸管會被消化、腐蝕，嚴重情況下可造成死亡。

如何避免不小心吃太多？

1.堅持吃飯七、八分飽

七、八分飽是什麼概念？就是指胃裡面還沒覺得滿，再吃幾口也不會撐，但對食物的渴望已經有所下降，主動進食速度也放慢。所以這個時候將食物撤走或者挑起個話題閑聊，那麼進食的慾望就會大大降低。

2.慢點吃、專心吃

電子產品之多，不少人吃飯時也不忘看手機、玩IPAD。但實際上人在一心二用或多用時，往往會在某些地方出現偏差，比如對食物感知方面。有時吃飽了，但不撐，會不自覺地再扒多幾口，於是就形成了不良的飲食習慣。

專心吃飯、慢點吃，用餐時間至少20分鐘，將吃飯的速度降下來，細嚼慢咽，不僅是對食物的尊重，也在不知不覺中減少食物的攝入，有利於胃對食物的消化。

3.固定時間進食

不少上班族因工作繁忙，有時上頓不接下頓，或者非要等到極餓時才想著要吃飯。過度飢餓時，美食當前，總會忍不住狼吞虎咽，這也就為了暴飲暴食提供了機會。

固定一個時間進餐，在感覺有點餓的時候吃飯，可以有效避免因太餓而吃太多、太急。

4.飯前喝點湯

「飯前喝湯，苗條健康」，飯前喝湯、多吃蔬菜再吃雞鴨魚肉，可以讓胃部有飽腹感，那麼對肉類、其他高熱量食物的攝取就會減少了。

當然，除了以上方法外，你還可以嘗試用小碗裝食物、用小勺子小口吃、每天稱一下觀察體重的變化等等，沒有想不到的方法，只有做不到的決心。

吃撐了該怎麼緩解？

相信你們肯定也會這樣問，美食當前，我實在「控幾不住我記幾啊」！吃撐後的難受感，大家都懂，怎麼辦？不如試試——

>適量運動。當然不是說吃完馬上就動，休息30分鐘後可以出去散散步，或者在家做些輕微運動如洗完、打掃類活動，運動是最好的消化方式。

>按摩，促進腸胃蠕動。搓熱手掌，以肚臍為中心，順時針揉動。

>吃些助消化的食物。比如大麥茶、酸梅湯，山楂、白蘿蔔、荸薺等煮水喝也有助於消化。

>藥物輔助。胃不好的朋友，可以適當服用些藥物輔助消化，比如嗎丁啉、健胃消食片、酵母片、多酶片、大山楂丸等等。

> 如果想嘔吐，該吐就吐，吐出來也許會舒服些。

> 但若還有胃脹、痛等嚴重不舒服情況，那麼建議及時去醫院查看，有可能是胃擴張、急性胰腺炎等疾病。

如果總是吃多撐得胃難受，那麼從現在開始就得自覺控制下自己啦。畢竟美食不可辜負，身體保養也不可懈怠呀！

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