青春期成長，營養睡眠運動一樣也不能馬虎

「適當的營養、充足的睡眠和體育鍛煉，這是支撐中學生青春期健康成長的關鍵。」營養師分析說，青春期的中學生正處於生長發育的「快車道」，不但學習負擔重，而且日常的活動量也較大，體能的消耗和營養的需求可能要遠高於普通的成年人。提醒青少年應謹記以下三個方面：

1.營養：男生補鋅女生補鐵

營養是生長發育最重要的物質基礎，青少年正處於迅速生長階段，須不斷由外界攝取各種必需營養素，包括足夠的熱量、優質蛋白質、各種維生素、礦物質，才能保證生長發育的正常進行。青春期的男生應注意適當攝入富含鋅的食物，因為這種物質有助於促進男性生殖器官的發育和精子的生成，激發並維持男性的第二性徵。而女生則應注意適當攝入鐵，因為青春期少女正處於快速生長期，尤其在經期後對鐵的需要量最高，注意補鐵可預防缺鐵性貧血。

2.睡眠：定時足量益身心

睡眠過程中，人體內的生長激素、催乳素等性激素分泌處於一天的高峰階段。其中，生長激素有助於促進軟骨的生成、骺板增寬，以及促進蛋白質、脂肪和糖的代謝，從而增加細胞的體積和數量。特別是女孩乳房的最終成熟和功能發揮有賴於催乳素。所以，睡眠對身體發育、形態發育及心理成熟具有重要意義，要盡量保證每天定時、充足的睡眠時間。

3.運動：增強代謝促發育

運動使機體的新陳代謝顯著增強，促進身體各個部分的生長發育。在參加運動時，青少年血液中的生長激素、催乳素等出現類似深度睡眠中的脈衝式分泌現象，有利於肌肉和骨骼的發育而不促進脂肪的合成。因此，每天堅持適量的運動也是青春期健康成長發育的關鍵。

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