除了健身項目外，原來時間不同，也會影響健身成效？對於繁忙的現代人來說，白天要上班上課，因此通常都利用晚上的時間去健身房，但是究竟白天運動還是晚上好呢？這裡列出各自的優缺點，就由男士們根據自己的狀況評估看看！

Morning Workout

1.滿足成就感

想運動卻覺得心有餘而力不足，太忙沒時間總是成為藉口？但其實對於養成早起運動習慣的人，已經是成功的一半了！早晨就先完成了一件困難的事，這樣的成就感絕對可以讓你滿足一整天，更有動力！

2.消滅淮備工作的憂愁心情

運動可以讓人心情變好，降低要趕著上班的焦慮感。早晨運動能夠促進腦啡肽的分泌，能夠讓人感到快樂平靜，一整天上班的精神也會更好。舒服的流完汗後，讓自己保持在充滿活力的最佳狀態，憂愁與緊張情緒也跟著消失了。

3.延長一整天的代謝率

根據研究，選擇早上運動能夠刺激交感神經，促進血液循環，有助於提升全身10%的代謝率，更加促進新陳代謝。

於早餐前1小時進行健走，脂肪的燃燒效率會比在早餐後高出33%！因為運動可以燃燒脂肪及消耗營養素，運動後再吃早餐能購補充消耗掉的營養素，吃下肚的食物就不會只轉換成惱人的脂肪了！

Evening / Night Workout

1.掃去一整天的煩悶與不快

白天工作上課一天下來，難免會感到疲累鬱悶，這時候運動就是最好的解壓方法！有助於減輕壓力、拋開煩事，盡情揮灑汗水，讓你能夠暫時忘卻煩心的事，轉換心情補充電力，明天再出發。且晚上最適合的運動就是跑步，不妨聽著音樂舒服的在戶外慢跑吧！

2.下午是身體的最佳狀態時間

由於肌肉血液的供應量充足，因此下午正是身體機能最好的狀態！肌肉和關節在晚上比較有彈性，也比較不容易受傷。尤其是下午四點到六點，更是身體肌耐力更是處於最高水平，加上這時人體溫度較高，能夠釋放更多能量！

3.比起白天晚上時間較從容

不用趕著太早起，在上班前要做完運動、洗完澡，還要急著淮備替換衣物和早餐，反而有可能讓一早的心情更緊繃、壓力大！晚上下班後運動可以不必擔心工作，有更充裕的時間可以進行暖身、健身和最後的伸展，拉長運動的時間，讓一切更輕鬆自在。

4.一較好眠！改善睡眠品質

晚上運動會促進分泌生長與退黑激素，能夠提升睡眠品質，因此可以讓你倒頭就睡，一覺好眠睡得更香甜！

但要特別注意的是，運動後到上床入睡需要間隔一小時，避免運動後的交感神經還處在興奮的狀態，可能反而會因此反效果，造成失眠睡不好。

其實不管哪個時間運動都各有各的優缺點，但是重點是你有沒有養成持之以恆運動的習慣？只要有動，不論哪個時間點只要堅持下去，都一定會有驚人的成效！

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