跑步到底傷不傷膝蓋？專家給解答
夏天已到
妹紙們
越穿越清涼
冬天囤的肉肉
往哪藏
為了快速減肥
不少女孩開始拚命跑步
恨不得一夜之間
把身上的贅肉甩掉
以至於運動強度很大
結果傷了膝關節
一直以來都有種
「跑步百利唯傷膝蓋」的說法
經常跑步是否
容易導致關節炎
也一直有爭議
不過在國際上久負盛名的
剛出爐的2017年6月
這一期的醫學權威期刊
美國《骨科與運動物理治療雜誌》
給這個爭議的話題
畫上了一個句號
雜誌指出
競技跑步者的關節炎
發生率為13.3%
久坐不動人群的
關節炎發生率為10.2%
健身跑步者的關節炎
發生率僅為3.5%
雖然過量和高強度的跑步
可能會引發關節問題
但對普通健身跑步的人來說
是有利於關節健康的
研究人員指出
長年的健身跑步
10年 15年 甚至更久
是一項健康鍛煉
對膝蓋和髖部的健康有好處
關節與運動損傷科醫生表示
很多人認為
跑步健身或多或少
對膝關節有損傷
索性不運動
這是個誤區
相反的是經常運動
能讓關節軟骨經常受到適當刺激
促進新陳代謝
這樣關節滑液才能在
關節內到處流動
起到潤滑和提供營養的作用
尤其要注意
跑前加強肌肉鍛煉
跑後注重休息
可有效避免和緩解膝蓋疼痛
跑步鍛煉一定要遵循三個原則：
1、鍛煉前，一定要先進行熱身；
2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；
3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。
▍編輯：陳成
▍來源：都市快報
臨川廣播電視台
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