有了這些減肥是不用挨餓的

早餐，喝一杯富含酶的鮮榨果蔬

早上起床後，先喝一杯常溫水，再喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的胡蘿蔔汁。假如喝一杯果汁會肚子餓的話，可以多喝幾杯噢，直到有飽足感為止。當然了，如果你很想吃東西的話，就吃一個飯糰。順序千萬別弄錯了，要先喝果蔬汁再吃飯糰，如果順序弄反了，果糖會在胃裡發酵，那就起不到減肥的作用了。如果要是先吃了飯糰，切記一定要等20-30分鐘再喝果蔬汁。

午餐，就吃喜歡的食物吧

午餐可以安心吃喜歡的東西了。但要提醒自己吃飯不要太快，也不要吃太多，細嚼慢咽好好品嘗美食，這也是一種享受嘛。中午是消化酶的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹調的菜。飯後想睡覺，表示你吃太多了。因為體內許多酶被用於消化，沒有酶輔助代謝作用，身體活動降低，所以容易犯困。

下午，肚子餓吃點心也OK

下午工作如果感到餓，也可以吃點心。只是，請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以柿子干、番薯乾等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠之。

晚餐，7-10點飲食原則大不同

」晚餐太晚吃「和」吃太多「是導致肥胖的最大原因。即使你早餐喝果蔬汁，如果很晚才吃晚餐，也完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的」吸收和代謝「時間。最理想的做法是在晚上8點前用餐完畢。記得控制食量，八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點後才進食，請選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酶的生食（沙拉等）或活化酶的發酵食品（泡菜或納豆等），效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐，最好增加生食菜色的分量，並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話，最好只攝入蔬菜湯或沙拉。因吃太多時，要等食物消化，只有等到沒有那麼飲以後再就寢，才不會對身體造成負擔。

請在晚上12點前入睡，讓身體進行修復

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至早晨4點是生理修復時間。當我們睡覺時，內臟器官依然在繼續工作，人體依然在進行新陳代謝，為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情，早點休息很重要。據說優質睡眠可以讓體內酶變多，進而改善體質，所以千萬不要熬夜。

減脂果蔬幫你邊吃邊消脂

苦瓜（抑制脂肪吸收、排除毒素）

每100克的苦瓜熱量只有18大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，將過剩的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

性寒味苦的苦瓜，還具有清熱、解毒、消暑的功效，可以治熱病，如中暑、膿瘡、眼睛發紅等；此外苦瓜的苦味，還可誘發免疫系統功能，增強免疫力。

黃瓜

黃瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等並不參與通常的糖代謝，以黃瓜代澱粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定功效，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復平坦。

西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。

菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分，能供給人體N種營養物質。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

蘋果

蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，見效地降低膽固醇，想要瘦身的你每天可以吃2-3顆。一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢咽，可讓身體產生「飽腹感」，防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平。

獼猴桃

獼猴桃中有良好的膳食纖維，它不僅能降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，迅速清除並預防體內堆積的有害代謝物。獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身、美容有獨特的作用。獼猴桃脂肪含量低且無膽固醇，想減肥的美眉絕對可以多吃。

葡萄柚（促進腸道蠕動，潤腸通便）

葡萄柚滋味酸甜，營養豐富且熱量低，富含多種維生素與礦物質，有益於減重者食用；可避免因減重控制食物的攝取量，造成營養不均衡的狀況。

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