同學們，減肥最好的時機莫過於高考過後的這個暑假了！

自從去年在微博上跟小夥伴們分享了成功減肥20斤的過程後，不斷有小夥伴私信我問一些關於減肥的問題。

其中不乏正在讀高三的小同學，想要學習好，也想要瘦瘦瘦、美美美。但就我個人經驗，讀書是一件非常消耗糖原的事情，為了能讓頭腦保持清醒，高三就不要分心去減肥了。只需要每周抽出一點時間去做做運動，放鬆一下就行了。

高考在兩天前剛剛結束了，距離Triya高考結束整整10年。高考結束後的這個暑假，是最長的一個暑假，有的大學是9月中旬才報到的，整整3個月的時間不能白白浪費了。如果有減肥目標的小夥伴不妨好好利用這個暑假，把這個計劃提到日程上來。（上大學是重新規劃自己圈子的好時機，用最美的自己迎接最美好的大學生活^-^）

減肥，最常見的手段莫過於節食和運動。雖然有大量文獻和運動達人都呼籲，不要節食！但是，他們的意思是說飲食規律而「正常」。很多超重、甚至肥胖的小夥伴的飲食距離「正常」還是比較遙遠的。所以控制食量還是必須的哦。

1、計算每天所需的能量

首先，我們下載一些健身減肥的手機app或在網上找一些減肥社區，裡面大多會有基礎代謝計算器的。只需要輸入年齡、性別、身高、體重，就能大概計算出你的基礎代謝（靜止時維持生命活動每天需要的能量）。然後用基礎代謝所需能量加上日常活動、運動每天所需的能量（這些同樣可以用app查），這樣就能大致算出你每天所消耗的能量。

根據我個人的經驗，每天攝入的能量比每天消耗的能量少500大卡到1000大卡，能比較有效地控制體重。比如你每天消耗3000大卡，那每天吃進去的食物和喝進去的飲料總熱量大約為2000大卡時，能有效減輕體重。（其實把你們的飲料、零食和夜宵全戒掉，也就差不多了）

2、調整一日三餐的比例

根據我上學那會兒教科書的建議，人一日三餐的熱量攝入比例應該是3:4:4。但晚上吃太多不好消耗，早上吃多了還能用一天的時間把這些熱量消耗掉。所以，想要減肥的小夥伴可以考慮把三餐的比例調整一下，調整成4:4:2之類的，晚餐少吃一點。

3、保持營養均衡有助於日後維持減肥成果

有的小夥伴用完全戒澱粉的方法來減肥，說體重掉得特別快。但這種方法我不太建議。一般來說，用極端方法達到減肥目的的，是很容易反彈的。因為我們沒有辦法一輩子都保持這種極端的飲食方法。營養均衡，三餐都吃，可能體重掉得比較慢，但平台期不會那麼快到來，減肥成功也比較容易維持成果。

另外，有的小夥伴問關於一些代餐的問題，這裡我就不回答了。我微博裡面都有寫過我減肥掉過哪些坑，有興趣可以去翻翻看。

4、以有氧運動作為開始

除了飲食，運動也是很重要的。有的小夥伴說，既然控制飲食就能減重，那麼我們為什麼還要做運動呢？做運動除了能讓體重下降得更快外，還有助減肥成果後維持體重。有運動條件的小夥伴還是建議做一下運動吧。

平常不運動的小夥伴，在保證自己身體健康的情況下，以有氧運動作為開端是最合適的。比如慢跑、跳有氧操，現在天氣那麼熱，還能去游泳（喂喂！記得不要野泳，要去泳池）。有氧運動是最消耗脂肪的運動，每次運動30-40分鐘，保持一定運動強度（時間內跑完5公里）即可。

5、無氧訓練有助於增加肌肉，維持減肥成果

有的小夥伴認為，無氧運動就是舉鐵，會長肌肉，所以拒絕無氧訓練。但正因為無氧訓練增加了肌肉量，所以才有助於維持日後的減肥成果。

不過，剛開始就有氧無氧結合一起做，有的小夥伴會覺得體重下降得慢，因為鍛煉會讓肌肉增加而體脂還沒降下去，偶爾甚至比以前更重。這時就會讓人想要放棄，覺得這個方法沒有效果。

減肥過程中，心理建設也很重要，如果久久不見數字下降會讓人很焦慮很懷疑。可以先做一段時間的有氧運動，當遇到第一個減肥平台期時，再添加無氧訓練，這樣做還能有助於突破平台期。

6、堅持，再堅持！

減肥是一件非常需要恆心和毅力的事情。我們現在面對的誘惑那麼多，隔三差五就有聚會，胡吃海喝還晚睡，這樣減肥是很難有效果的。最好的方法是找個同樣需要減肥的小夥伴，互相監督，每天互相打卡，這樣比較容易堅持下去。

以上為我的一點減肥心得，跟小夥伴們分享，個人意見，僅供參考。

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