減輕分娩疼痛，教你適合孕晚期做的孕婦操！

備

孕

指

南

人們把疼痛分出等級，而生孩子就是最痛的十二級。

生孩子究竟有多疼？常聽生過孩子的媽媽形容說痛的想死一樣，電視劇里也經常有分娩時誇張的鏡頭與嘶叫聲，不少准媽媽都會產生恐懼的心裡，今天小編教你一套孕婦操，幫你減輕分娩疼痛，順產小寶寶~

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首先，我們來分析引起分娩疼痛的主要因素。

第一點，子宮規律性收縮，拉長或撕裂子宮肌纖維產生劇烈疼痛；

第二點，胎兒通過產道時壓迫產道，尤其是子宮下段、宮頸等的損傷和牽拉；

第三點，還有產婦心理的緊張，由於缺乏分娩的經驗，加之各種信息對分娩疼痛的誇大，使產婦們對分娩充滿了恐懼，引起肌肉緊張，導致宮縮加劇和時間延長，加重了疼痛感。

產痛不僅會使產婦大量出汗、噁心、嘔吐，延長產程，有時還會影響寶寶的正常娩出，甚至出現窒息。

知道了「痛」從何來，要應對疼痛就不那麼困難了。

有人說，那還不簡單，剖宮產吧，輕鬆一刀，時間短，痛苦又少。可是剖宮產真的這麼簡單方便嗎？

與自然產相比，剖宮產出現的產婦出血多、身體恢復慢，以及對寶寶的諸多不利影響等原因，已經不被理智的准媽咪們隨意選擇，更多聰明的准媽咪已經將目光投向了正確減少順產疼痛的「無痛分娩」。

準備好了嗎，跟小編一起來學習幫你順產的孕婦操吧~

【 骨關節的運動 】

第 1 步

背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平方與身體兩側

第 2 步

深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右

【 骨盆內外側的運動 】

第 1 步

兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳與腳踝成90度角

第 2 步

兩腳大腳趾相對，保持蓋子是10秒鐘，並深呼吸

第 3 步

兩腳向外伸開，保持兩腳小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘

【 盆骨的開閉訓練 】

第 1 步

兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展後背，深呼吸

第 2 步

曲左腳，成45度向旁邊打開

第 3 步

慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘

兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，主要背不要動

第 4 步

由 3 的姿勢再把左腿向外側倒，深呼吸，提肛，堅持10秒鐘

第 5 步

以右腿重複 1-4 的動作

第 1 步

【 肩胛骨和骨盆的運動 】

兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸

第 2 步

手臂與肩平齊，手腕由前向後旋轉，注意背部不能動，每側10次

每天堅持做操，再也不怕分娩疼痛啦！

准爸爸們也要每天做好監督哦~

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