你是否也患上手機焦慮症？

每天捧著手機當「低頭族」，隨時不忘刷新朋友圈，發了語音消息總想重聽一遍，一小時以上不碰手機就感覺「損失了好幾億」……小小的手機APP，改變了無數人的社交模式，甚至生活模式，也令不少人感到某種「社交焦慮」。

針對朋友圈焦慮的種種現象,哈爾濱嵩山醫院精神科專家為您進行一一解讀。

現象一：發朋友圈後沒留言，感覺特鬧心

在某事業單位工作的陳女士說，每次她在朋友圈裡發了圖片或者消息，就要捧著手機不停地刷新，看看有沒有人留言或點贊，一有留言立即回復，每次的消息下面掛著一長排對話才感覺心滿意足。

在生活中，有不少人和陳女士一樣，特別關心自己朋友圈的消息下面是否有人關注或回復。有些人還會定期「清理」自己的朋友圈消息，把一些不滿意的照片、評論、消息等刪掉。

專家解析：對朋友圈的互動特別關注的人，往往希望自己在別人心裡是重要的，希望能夠獲得眾人的關注。其實這是一種基本的心理需求，但過分關注手機中的互動，可能代表著此人在現實中得到的關注不夠。還有一些人發出某些消息，是希望特定的幾個人或某個人看到並回應，這也表明發消息者心裡很看重這些人，而在現實中渴望關愛、關注的願望沒有獲得充分滿足。

現象二：發出的語音信息總要再聽一遍

「我每次發出去的語音消息，都忍不住要重聽一次，甚至重聽好幾遍。這是不自信的表現嗎？」29歲的白領小曹告訴記者，自己發現這個問題後，詢問過周圍的幾個朋友，發現不少人也有重聽的習慣，主要是為了確認自己說得清不清楚，有沒有什麼錯誤。有些人則表示聽自己的聲音感覺挺好，有自我欣賞的成分在其中。

專家解析：大部分人是否重聽語音消息，往往與說話的對象有關。對於比較重視的人，或者所說的內容比較重要時，會重聽消息，確認內容正確與否、自己說得好不好，這是比較正常的情況。

如果每一條都重聽，則說明存在輕微的焦慮，有不安全感，在人際關係中很害怕自己出錯或表現不佳，比較在乎外界對自己的評價。同時，聽自己的聲音可能還有一種自我心靈對話的效果，類似於自言自語，能夠起到一定的增強安全感、緩解心理壓力的作用。因此，這類人可以適當增強自信，對外在評價不要過於敏感。

現象三：群聊的時候害怕做話題「終結者」

採訪中，22歲的大學生琳琳提到一個現象：「每次群聊時，大家本來討論得挺熱鬧，我一說話，就突然沒人接茬了，特別尷尬。有時候遇到這種情況，我就會很焦慮，不停地看手機，或者絞盡腦汁提出點新的話題讓大家來接，很怕自己變成群聊的『終結者』。」

專家解析：在一個熱鬧的場景中，忽然一個人說完後沒人再說了，面對這種沉默，哪怕只有短短的幾秒鐘，都會令人產生尷尬。這種沉默時的尷尬屬於正常的心理現象，不必對此過分焦慮。

另外，沉默的原因有很多種，可能某句話很深刻、很有分量，引起參與者的思考，或者說話者本身比較重要，說話的內容屬於壓軸性的總結，都可能使群聊出現沉默。另外，虛擬的群聊中還很可能出現巧合，剛好你說完話後大家都有事情忙，沒顧得上回話。這些情況，都不需要「終結者」太過在意。

「一段對話總有結束的時候，尤其是參與者比較多的群聊，每個人都以為別人會接話，反而容易造成無人接話的情景。當對話結束時，自己不要過分擔心是不是說錯了話，甚至因此產生焦慮。正常看待沉默即可。」

現象四：一會兒不看微信，感覺錯過了上億信息

微信加了幾十個群，通訊錄名單幾百人，每天要花數小時看完每一條朋友圈消息，生怕錯過哪條有用的信息……當下，不少手機控、微信控有這樣的習慣，甚至有人戲稱「一個小時不看微信，感覺像錯過了幾個億」。

但42歲的企業主管白女士表達了一部分人的觀點：「每天花很多時間刷微信，感覺學了不少東西，可一天下來回想起來，又沒記住幾條真正有用的。」花費了大量時間精力，得到的卻都是「碎片化信息」，不少人因此產生焦慮。

專家解析：從現實角度來說，花越多的時間看朋友圈，說明在現實生活中做事情的時間就越少，與家人、同事真正面對面交流的時間也會大幅度減少。「我注意到，有一些基本不刷朋友圈的人，他們往往在生活中有某些著迷的興趣愛好，為此投入了較多精力，刷朋友圈的時間就會相應減少。」

社交軟體為人們提供了非常便捷的交流平台，人們可以不見面就能溝通。但與此同時，社交軟體這麼火爆，恰恰說明整個社會人群的心理需求滿足不夠，人們太過於忙著賺錢、忙著生活，但內心渴望交流、渴望受關注等情感需求沒有獲得充分滿足。

哈爾濱嵩山醫院精神科心理醫生建議，不要把所有的空閑時間都用在「低頭」中，也要抬起頭來，增加與身邊家人、朋友的正常溝通，切實地增進情感，別讓網路溝通完全替代現實。

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