抻足背運動肝膽脾胃經絡—經絡健身

抻足背運動可以疏泄肝膽調養脾胃

每天早晨起床前，晚上睡覺前，常常會做一做伸展身軀抻拉全身運動：手臂上舉，雙手十指交叉，儘力向上抻，雙腳綳直用力向下伸展，整個身體向兩頭抻拉，可以通過抻筋拔骨，舒緩脊椎和督脈氣血。

後來，無意中發現，抻腳背可以運動肝膽脾胃經絡，起到疏泄肝膽調養脾胃的作用。腳背上不僅縱向由腳外側到腳內鍘順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）；足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）；脛部支脈從(足三里)處分出，進入足中趾外側；足跗部支脈進入足大趾內鍘端(隱白)與足太陰脾經相接。

具體做法很簡單，只要儘力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背綳直，十趾儘力下壓，大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經彙集。難怪倪海廈慨嘆現代人太會享受，解大手要坐便，其實對健康不利，因為傳統蹲式不僅擠壓腹部有利於解大手時排便順利且徹底，而且擠壓大腳趾健康肝脾。

抻足運動時如果仔細體會，能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三里，如果脾胃有不適或經絡鬱結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續用力下抻足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。

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