減肥還沒成功？很可能用錯方法了 不哭，醫生有絕招！

減肥就像賣豬肉，每天都過一次秤，能少2兩也是瘦。特別是女生，秤上的數字就決定著她一天的心情。

很多人減肥的時候，只會關注到自己體重的變化。甚至覺得已經瘦了不少，為什麼看起來還是個胖子呢？真正健康的朋友，他會去了解自己的體脂率，只有體脂率下降了，身體才會發生翻天覆地的變化。一圖看看體脂對身形的影響↓↓

今天，我們就請來東莞市婦幼保健院內科副主任醫師方運勇給大家講講降體脂的事。

案例

前幾天，在東莞市南城街道上班的莫小姐拿到了一份體檢報告。報告上赫然寫著：體脂率29%，到達臨界點，腰圍超標。

莫小姐很納悶，雖然平時上班運動少些，但是身高166（厘米），體重120（斤），身高體重在正常範圍，可這體脂率又是什麼東東？

回到辦公室里，發現3成的同事都出現了體脂率到達臨界點的結果。

醫生分析：

莫小姐這種情況並不少見。在日常接診中，經常會遇到體脂率超標的病人前來求醫。首先跟大家解釋下什麼是體脂率？

體脂率就是你體內脂肪含量占體重的百分比。如果男性體脂率在15%-18%，女性體脂率在25%-28%，就屬於正常範圍。

體脂率超標有哪些後果呢？

丑自然不用說，更嚴重的是它會帶來一系列問題，導致人體心腦血管疾病、內分泌代謝病、腸道疾病的發生。血管壁脂肪沉降，導致血流緩慢，血栓形成，引起腦中風、冠心病、心肌梗死；內臟脂肪沉積，造成脂肪肝等。

這還不是全部，大部分胖子可不只是看起來胖，內臟脂肪也會超標，如脂肪堆積在腸道，造成腸道脂肪堆積過多，腸道腫瘤的發生率則比正常人高出50%。所以說減肥其實是救命。

減肥與降體脂

體重下降，減肥就成功了。方運勇並不認同這個看法，「減肥還有個非常重要的指標，即體脂率的下降，這才是最重要的。」

要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多。我們減肥就是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。

當然你說體脂率越低越好，這也是不對的。方運勇說，體脂率太高或太低都容易引起內分泌問題。如果女性體脂率低於13%，容易引起內分泌失調導致不孕不育。

因此，減肥不能片面，除了要關注體重，還要關注體脂率，讓體脂率保持在正常範圍內。

什麼才是正常範圍？體脂率怎麼計算呢？

體脂率可通過BMI計演算法計算得出。

BMI計演算法

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

舉例：男性 25歲身高175cm 體重92kg計算體脂率①先計算BMI值公式：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）實際：BMI=92（公斤）÷（1.75×1.75）（米）=30.04（保留小數點後兩位）②計算體脂率公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1女為0）實際：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性別（男為1）=25.598約等於26所以該男性的體脂率為：26%

體脂率的正常範圍：

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病；

若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

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除了公式演算法，方運勇還教大家一種目測法。

女性目測：

女性體脂率正常範圍是25-28%。

體脂率在20-23%，目測全身各個部位能做到脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露；體脂率在26-28%，目測到腰腹部有點鬆弛，其他地方脂肪不鬆弛，腹肌不顯露；

體脂率在29-31%，腰圍將達到85厘米以上，可動手測量。

女性如果出現馬甲線，其體脂率約在17-19%。

男性目測：

男性體脂率正常範圍是15-18%。

體脂率在16-18%，目測全身各個部位脂肪，腹肌不顯露，腰腹部脂肪有點鬆弛；

體脂率在13-15%，目測各個部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始有點顯露；

體脂率在19-21%，腹圍超過85厘米，可動手測量，如果腰圍超過101厘米，都是屬於肥胖。

男性如果出現馬甲線，其體脂率約在10-12%。

減體脂法

問題的關鍵來了，我們都想美，想健康。降低體脂率有什麼好辦法嗎？方運勇也推薦給大家幾招減體脂的好辦法：

排在第一位的是跳繩。方運勇說，跳繩可以保持腿部的彈性，消耗身體卡路里也不低。每次跳繩要堅持連續跳半小時。

第二是跑步。每次慢跑30-45分鐘，在健身房用跑步機，或者戶外也行。

第三是戶外騎行。每次騎車45分鐘至1小時。

第四是俯卧撐。根據個人情況而定，每次堅持10-15分鐘，中間可休息，休息時間不超過1分鐘。女性也可以嘗試分組做平板支撐。

方運勇特別提醒，做運動前後記得要做拉伸運動，「拉伸運動可以幫助提高肌肉群的協調性，這樣的鍛煉方式，肌肉才可能增長較快。」

小編還特地搜羅了以下這套燃脂練習，可別錯過噢！

「 Burpee跳」

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「跳躍箭步蹲」

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「登山者」

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「寬距俯卧撐」

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「卷腹」

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「開合跳」

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「高抬腿」

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「俄羅斯轉體」

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當你的體脂下降後

你會發現

不僅對你減脂塑形有好處

你的身體質量也會發生驚人的變化

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只要開始了，方法正確了，那麼剩下的就是時間的考量了，好了，不說了，開虐....

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