20歲時體重104公斤，5招減掉50公斤 變最強瘦身女王！

減重不是一件易事，有時候終於減了好幾公斤，沒想到一個不小心肥肉又回來了。到底要怎樣，才不會胖回來呢？

金女士是一名韓國健身教練，被稱為最強瘦身女王，她用了５年時間，從104公斤減到54公斤，現在就讓我們來看看她的減重方法吧！

20歲時體重高達104公斤，常常被人嘲笑，引來奇怪的目光。於是，她下定決心減重，試過無數次的「瘦了很快又胖回來」的失敗經驗後，她發現了5個減重鐵律！

第1個鐵律，就是不可以急著減重，每月減2公斤就可以了！她指出，過高的減重目標對身體不好也難以成功，應以適度的飲食與運動減重，慢慢減才會成功。

2個鐵律，就是在運動時跟自己說：「只剩3下！」運動在減肥上是必要的，也是很多人容易放棄、堅持不住的項目。她指出，如果想堅持運動的話，可以在運動時跟自己說「只剩3下」，讓自己的意志可以堅持下去，把運動目標達成！

第3個鐵律，是在肚子餓的時候擬定減重計畫。她指出，人在肚子餓時身體最誠實，如果吃飽才擬定「不吃」，就很難遵守，無法維持下去。

第4個鐵律，是如何遇到「停滯期」的話，千萬不要氣餒！她表示，如果看到體重沒有再下降時，大家總是很容易因此放棄，失去動力。事實上，停滯期代表身體追不上意志力，把它當做中場休息就好了！

後一個鐵律，是每一天至少鍛煉肌肉15分鐘。她表示，就算天氣、身體或心情不好，每天都一定要做5分鐘深蹲、5分鐘棒式、5分鐘弓箭步來鍛煉肌肉。這個過程不但可以減重，也可以塑造出完美線條。如果真的不行的話，也要跑步15分鐘喔！

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