為啥有人怎麼都吃不胖？5大日常助減脂食物道出了真相

提高你的代謝率可以幫助你減肥。

然而，市場上大多數「燃燒脂肪」的補品要麼是不安全的，要麼是無效的，要麼是兩者兼而有之。

幸運的是，一些天然食品和飲料已經被證明可以增加你的新陳代謝，促進脂肪的流失。

這裡列出6種健康的食物可以幫助你燃燒脂肪。

1、富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚對你來說很美味。

鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚和其他油性魚類都含有歐米茄-3脂肪酸，這些脂肪酸被證明能減少炎症並降低心臟疾病風險。

此外，歐米茄-3脂肪酸可以幫助你減肥。

在對44名成年人進行的一項六周的對照研究中，服用魚油補充劑的人平均減少了1.1磅(0.5公斤)的脂肪，並經歷了皮質醇的下降，這是一種與脂肪儲存有關的應激激素。

而且，魚是優質蛋白質的絕佳來源。

消化蛋白質會產生更大的飽腹感，比消化脂肪或碳水化合物更能增加代謝率。

為了增加脂肪的流失和保護心臟健康，每周至少要吃兩次3.5盎司(100克)的高脂肪魚。

總結:富含脂肪的魚含有可能促進脂肪流失的脂肪酸。

魚富含蛋白質，它能幫助你感覺飽，在消化過程中提高代謝率。

2、咖啡

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一。

它是咖啡因的一個很好的來源，它可以增強情緒，改善精神和身體的表現。

此外，它還能幫助你燃燒脂肪。

在一項包括9人的小型研究中，那些在運動前一小時攝入咖啡因的人燃燒的脂肪幾乎是脂肪的兩倍，並且比非咖啡因組運動的時間長了17%。

研究表明，咖啡因會使代謝率增加3-13%，這取決於消耗的量和個人的反應。

在一項研究中，人們在12小時內每兩小時攝入100毫克的咖啡因。

在研究期間，瘦的成年人平均燃燒了150卡路里的熱量，而以前肥胖的成年人則燃燒了79卡路里的熱量。

為了達到燃燒脂肪的好處，沒有潛在的副作用，如焦慮或失眠，每天的目標是100-400毫克。

這是在1-4杯咖啡中所發現的量，這取決於它的強度。

總結:咖啡中含有咖啡因，除了促進新陳代謝，咖啡因還能改善精神和身體的表現。

3、雞蛋

雞蛋是營養的動力。

儘管蛋黃是由於膽固醇含量高而得以避免的，但實際上，在那些患病風險較高的人群中，整顆蛋確實有助於保護心臟健康。

另外，雞蛋是一種致命的減肥食品。

研究表明，以雞蛋為基礎的早餐可以減少飢餓感，並在超重和肥胖的人群中促進飽腹感。

在對21名男性進行的為期8周的為期8周的研究中，那些每天吃3個雞蛋的人每天攝入400卡路里的熱量，相比於吃了百吉餅早餐的人，他們的身體脂肪減少了16%。

雞蛋也是高質量蛋白質的一個重要來源，根據幾項研究，在吃完幾個小時後，它會使代謝率提高20%-35%。

事實上，雞蛋之所以如此填充，其中一個原因可能是蛋白質消化過程中熱量的增加。

每周吃三次雞蛋可以幫助你燃燒脂肪，同時保持飽足和飽足。

摘要:雞蛋是一種高蛋白食物，可以幫助減少飢餓感，增加飽腹感，促進脂肪燃燒，保護心臟健康。

4、椰子油

椰子油富含健康益處。

在你的飲食中加入椰子油似乎會增加「有益」的高密度脂蛋白膽固醇，降低你的甘油三酯，除了幫助你減肥。

在一項研究中，在日常飲食中添加兩湯匙椰子油的肥胖男性，他們的腰圍平均減少了1英寸(2.5厘米)，而沒有任何其他的飲食改變或增加他們的身體活動。

椰子油中的脂肪主要是游離脂肪酸，它被認為是抑制食慾和脂肪燃燒的特性。

然而，一些研究表明，隨著時間的推移，其新陳代謝的影響可能會減弱。

與大多數食用油不同，椰子油在高溫下保持穩定，使其成為高溫烹飪的理想場所。

每天消耗2湯匙椰子油可能有助於最大限度地燃燒脂肪。

一定要從一茶匙左右開始，逐漸增加量以避免任何消化不適。

簡介:椰子油富含游離脂肪酸，它可以促進新陳代謝，降低食慾，促進脂肪流失，降低心臟病風險。

5、綠茶

綠茶是一種很好的健康飲品。

研究表明，它可能有助於降低心臟病的風險，並預防某些類型的癌症。

除了提供適量的咖啡因，綠茶是最有效的抗氧化劑(EGCG)，它是一種促進脂肪燃燒和減少腹部脂肪的抗氧化劑。

在一項對12名健康男性的研究中，與服用安慰劑的人相比，那些飲用綠茶提取物的人的脂肪燃燒量增加了17%。

另一方面，一些研究發現，綠茶或綠茶提取物對新陳代謝或減肥效果幾乎沒有影響。

考慮到研究結果的不同，綠茶的影響可能不同於人，也可能取決於攝入的量。

每天喝四杯綠茶可能會給你帶來很多健康益處，包括可能增加你每天的卡路里消耗。

簡介:綠茶含有咖啡因和EGCG，兩者都能促進新陳代謝，促進減肥，保護心臟健康，降低患癌症的風險。

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