這樣子吃飯，一個月瘦下來10斤！（不用節食）

如果你的飲食順序是：米飯→肉、魚→蔬菜→喝湯→水果，那麼此文請精讀此文三次，記下細節並執行，一個月瘦10斤，不是空話！堅持下來，還不會反彈哦！

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大部分人的飲食順序：

米飯→肉、魚→蔬菜→喝湯→水果

不論是從「熱量密度」或是從「內分泌」來看，如此的進食順序對於一個想要減重的人來說都非常不妥。

這樣的進食順序比較容易使人發胖：

先吃大量的精緻的米食等於吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食攝入後，導致體內血糖快速上升，並刺激胰島素的分泌。而胰島素，是讓體內的脂肪堆積的原「元兇」。

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對於想要減重的人來說，理想的進食順序，應該是：

喝湯(濃湯不算)→青菜，讓肚子塞半飽→米飯、搭配肉類。

這個次序同樣可以吃飽，卻比較不會吃入過多熱量，正確的吃飯順序能讓減肥之路更加有效暢通。

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Step.1：先喝湯

飯前先喝湯增加腹飽感，這樣主食就相對吃得較少

好處：增加了胃動力，得恰如其分的控制身體所需要的熱量，最大限度地減少多餘的熱量被身體吸收。

但要記得在減肥時，「濃湯」是「大敵」！盡量選擇清湯。

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Step.2：吃蔬菜

常言道：三天不吃青，兩眼冒金星。這裡的「青」就是指各種蔬菜瓜果。

減肥者一定要把握一個原則：「熱量密度」低的食物要先吃

蔬菜類食物，熱量密度低，而且是高纖維食物，更重要的是蔬果含有豐富的維生素、礦物質，以及含有幫助人體預防疾病的「植化素」，提高身體的免疫力。

蔬菜中的纖維質能有效促進胃腸蠕動，有利於毒素的排出，預防便秘減腰腹。

記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最後用油鹽拌勻，注意少油少鹽。

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Step.3：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

到此時，胃已經進入半飽狀態，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要。

千萬記得這些食物不要用高溫油炸、煎的方式。

因為不僅熱量會增加，還容易產生產生脂肪，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

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Step.4：吃米飯

國人習慣吃米飯，而米飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。

選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

因為我們不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。

提示：能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助哦！

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Step.5：最後吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃。

因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。

想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。

稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!

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養成良好的生活習慣，才能吃出好身材。總結：先喝湯(半碗為宜）→蔬菜（青菜、冷盤、沙拉）→主菜（肉和魚類）→碳水化合物（米飯和麵包）想一個月瘦10斤嗎？馬上行動起來！

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