韓國男星們的減脂增肌歷程，看完漲知識啦！

韓國不少男明星，過去他們也曾是個不折不扣的小胖子，如何才能成功擺脫肥肉，化身肌肉男？

看看他們的瘦身例子吧！

2AM 昶旻

韓國美聲男團2AM的成員昶旻，出道前體重曾達到100公斤，對比現在精壯的身材實在有很大的落差，去年他曾在韓國綜藝節目中，大談自己5年減重30公斤的瘦身方法！

狂瘦30公斤的昶旻，充滿勻稱肌肉的好身材令人移不開視線。明星這樣減！

他的減脂食譜：

早餐：綜合維他命、蕃薯1顆（中等大小）、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。

中餐：雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉（無醬料）

點心：4份蛋白、半顆蕃薯

晚餐：雞胸肉或7份蛋白。（肚子很餓的情況下，會吃沙拉）

運動後：半顆蘋果，15分鐘後會吃高蛋白食品

昶旻曾於節目中公開自己三餐便當，幾乎全由蔬菜填滿。

鄭敬淏

演出《對不起，我愛你》、《意外的人生》等多部韓劇的演員鄭敬淏，學生時期曾當過摔角選手，體重足足有90公斤，後來透過規律的生活及調整飲食，讓他成功甩掉20公斤的肥油！

健身有成的鄭敬淏，從摔角選手化身時尚冷都男。

除了調節飲食，鄭敬淏建議運動時，應該選擇自身能承受的運動強度，持續做30分鐘，而為了保持好身材，他每周約有2~3次會訓練上身肌肉，每次持續20~30分鐘。

早餐盡量少攝取碳水化合物（飯、麵包等），多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品，也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋，或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。

Big bang 崔勝鉉TOP

韓國天團Big bang成員TOP高大帥氣的模樣，不僅吸引許多女生，更讓不少男性羨慕，不過學生時期的他其實是個圓磙磙的胖小子，之後為了成為藝人，憑藉著獨門的「紅豆水減肥法」，在40天中成功瘦下20公斤而引發話題。

學生時期胖胖的模樣雖然可愛，但瘦身成功的TOP更有魅力啊！

TOP三餐飯前都會喝一杯紅豆水，藉以產生飽足感以抑制食慾，除此之外，還是要節制飲食並搭配運動，才有可能練成現在精實的好身材。

如何製作紅豆水？

將60g的紅豆放入約900ml的水中浸泡一天，再用大火煮開後，改以小火熬煮30分鐘，就完成了，可選擇熱熱地喝，也能放入冰箱保存（約只能保存2天）。

紅豆水的效用有產生飽足感以抑制食慾，促進血液及消化循環。並且含蛋白質、維他命等營養成分，能改善便祕問題並消水腫。

趙英九

韓國的知名主持人趙英九，因為在綜藝節目中挑戰「10周減重12公斤」而受到注目，搭配運動及節制飲食，最後他果然成功從大肚男變身中年偶像，不過之後他卻也曾於別的節目中透露，或許是年紀及手段過於激烈，他在減重的期間曾發生失去意識3小時的經驗，所以建議型男們，減重還是要量力而為啊！

能將西瓜般的啤酒肚練成線條分明的六塊肌，真的是好棒啊！

趙英九一樣是採取運動、節制飲食雙管齊下的方法，讓自己成功在10周後變身中年帥大叔。

早餐：1杯蕃茄汁、雞胸肉（水煮或熏制都可以）。

午餐：雞胸肉、金針菇、炒香菇、沙拉（無醬料）、小番茄5顆、蕃薯半個。

點心：紅棗、小番茄5個、馬鈴薯半個、蛋白、美式咖啡。

晚餐：蟬蛹（富含高蛋白）、炒青菜、生菜包飯5個（包肉、辣椒、芝麻葉等）、一點味增（大醬）湯。

其他：少鹽、不喝酒、湯、不吃輔助食品，一有空就做俯卧撐、仰卧起坐等運動。

李勝允

韓國搞笑藝人李勝允在綜藝節目中，成功減重20公斤後，並逐漸轉型為減重專家，幫人制定減重計劃、出減重書籍及便當。他認為想要成功減重，意志及調節飲食最為重要。

李勝允認為瘦身成功後，他變得更有自信了！

李勝允之前在綜藝節目中，幫人制定的減重計劃如下，

8:30早餐吃玄米飯（五穀飯）、雞胸肉

9:00~11:00到住家附近的健身房運動（肌肉、有氧運動）

12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜

18:00晚餐吃蕃茄、雞胸肉、蔬菜

19:00~20:00到附近的體育館快走，結束後補充維他命及喝不加糖的新鮮果汁。

李勝允認為水煮雞胸肉難以下咽，所以他吃的雞胸肉都是有料理過的！

明星們有時為了追求立即的成效，不免使用過於激烈的方式，若想要嘗試的型男，不妨試著以「兩餐正常，一餐參考明星的飲食」這樣的方式來做調整，斟酌自己的身體狀況，找出適合自己的減重、健身方法，最聰明也最有效！

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