享生活｜每晚睡覺不夠6小時，血糖升高危險增加3倍！這些睡眠知識，你要早知道~

指導專家

李文慧 北京協和醫院內分泌科副主任醫師

馬建偉 空軍總醫院中醫科主任醫師

蘇 青 上海交通大學醫學院附屬新華醫院內分泌科主任醫師

最近，美國《流行病學年鑒》雜誌刊登了荷蘭一項研究發現，每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍！

經國內大量調查發現，糖友血糖明顯增高往往提示睡眠質量亮起了紅燈！那麼糖友到底該怎麼睡覺？怎麼睡個好覺呢？和小編來看看吧~

糖友不能睡懶覺！

偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什麼問題，但對糖友來說，則會容易影響血糖波動，加重病情。

原因：一般來說，早晨3點到上午8點，是血糖最容易升高的時段。如果糖友9點才起床，而用藥方案沒有隨之調整，就會造成早間胰島素與晚間胰島素的疊加作用，可能會引起血糖不正常的波動。

如果早上不能按時起床進食，而頭一天晚上注射的胰島素持續起作用，會引起糖友低血糖，並且睡懶覺還會使晚間的胰島素作用時間延長，影響白天的控糖效果。

午休，不一定會增加患糖風險

午睡並不是控糖的關鍵因素，它對血糖的控制主要是對患者飲食規律的打破。午休不會直接影響血糖的控制，午休也應該因人而異。

專家建議：平時習慣睡午覺的人來說，建議飯後半小時後運動一會，再午休半小時。但切忌吃完飯就立即午休，因為缺乏運動，會引起血糖驟然升高。對於沒有午休習慣的患者來說，午休可能會影響夜間睡眠質量，應盡量不午休或限制午休時間。

糖友應開燈入睡，還需考證

有研究顯示，糖友開燈入睡可減少患視網膜病的幾率，但是，燈光可能會影響患者睡眠。即便是有利於預防視網膜病變，專家也不推薦開燈入睡。

原因：該研究只是小範圍的調查，還需臨床研究才能證實。目前預防視網膜病變的良方應該是控制血糖，同時促進血液微循環。

所以，糖友最好是關燈或者開微弱柔和的燈光入睡，通常開燈睡覺會使人體產生「光壓力」，影響人體正常代謝，影響血糖指標。

本文主要的參考資料：2017年5月15日《睡不好 血糖難控制》

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