健身沒有效果？以下6大因素影響了你的鍛煉效果！

作為一個自律、能堅持健身的人來說，幾個月的時間足夠對自己的體型產生一些改變。

有的健身訓練者，經過三個月的堅持健身，外型上就會有一些變化。但也有這樣一群人，即使是健身半年以上或者一年了，外型上也沒有多少改變，有的人甚至有反彈的跡象。

也許你很認真地分析自身在哪些方面造成了影響健身效果呈現的原因，但FarFit不得不告訴你，你應該審視一下以下6個方面的原因。

1、三天打魚兩天晒網的訓練頻率

也許你確實從剛開始健身到現在已經達到了半年以上了，但遺憾的是，這半年你只健身了4、5次甚至更少！

對於一個健身新人來說，應合理安排每周的訓練頻率。建議每周至少保持2-3次的鍛煉，每次訓練應該將有氧運動和力量訓練合理安排，每次總共鍛煉的時間為1個半小時為宜。

三天打魚兩天晒網似的鍛煉頻率，直接導致你的訓練強度不夠，也無法系統化地對全身肌肉進行鍛煉，健身的效果顯而易見。

2、有氧運動時間不夠

很多減肥族信誓旦旦要通過大量的有氧運動來進行減脂，但在堅持的時候卻往往打退堂鼓。

誠然，有氧運動的持續時間長，對人體的耐力要求相對較高，因此很多減脂族每次的有氧運動時間並不持久。要記住，採取低強度、長時間的有氧運動十分必要，而且每次有氧運動的時間應持續在30分鐘-60分鐘左右，想起來便去跑跑步、跳跳繩，這種效果可想而知。

3、雖然你管住了嘴，但你重視蛋白質攝入了嗎？

無論是對於減脂，還是增肌來說，蛋白質的攝入都是至關重要的。

有的健身族雖然控制住了高脂肪、高熱量的食物攝入，但卻忽視了蛋白質的攝入，特別是有些人對蛋白粉談粉色變，認為那是有損身體的補劑，但是你要記住，蛋白質是構成肌肉的必須物質，因此，無論是有氧運動，還是力量訓練，都需要你及時補充蛋白質。

4、寧輕勿假你做到了嗎？

雖然口頭上告誡自己，不要欺騙自己，但很多人往往在實際的訓練中，真的在欺騙自己。

不願意比別人弱，於是舉起超出自身水平的重量，以為肱二頭彎舉就只要彎舉起大重量即可，結果是啞鈴拿起來甩上去，完成動作了事。

但事實上，寧輕勿假，動作標準才是王道。老老實實完成一個標準的彎舉的效果遠比你欺騙性地完成10個更具有現實意義。

5、睡眠時間你真的保證了？

工作太忙，學習太累，於是乎，在本來就很緊張的時間中，除了健身，依然還要保留時間進行追劇、玩遊戲，夜間休息時間已經被壓縮到無法控制的空間。

要知道，肌肉的修復生長、增肥都是在睡眠中完成的，沒法保證充足的休息時間，你就別指望肌肉生長。

6、健身以年計算

肥肉不是一天堆積的，同樣的，肌肉也不是一天能練成的。

不要指望三個月、半年甚至一年，你的身體會發生奇蹟般的改變，不得不遺憾地告訴你，那些所謂的幾個月身材迅速改變的例子實在是鳳毛麟角。

你需要做的，還是老老實實地舉鐵，以年作為計算單位，除此之外，那些速成班似的榜樣例子大可當做一種激勵。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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