力量增大了一定肌肉圍度會提高嗎？

熟悉我的人都知道一直和我訓練的一位老哥，雖年紀五十有餘，而且硬拉150公斤深蹲150公斤，但是身體並不粗壯，體重也只有68公斤，這樣的事情違反常理嗎？

大部分人肯定會認為肌肉越大力量越大，因為我們的常識有時候是電影或者漫畫的洗腦造成的：

我們對力大無窮的人的認識往往都是看了上面這些肌肉猛男的電影或者動畫得來，而實際情況可能和我們想的並不一致。

我也曾經在健身房裡看到像山一樣魁梧的壯漢（體重在100公斤左右）硬拉130公斤都非常吃力，而和我一起訓練的黃哥卻輕鬆地以68公斤體重輕鬆硬拉150公斤4次。可見並不是說肌肉量大，肌肉粗壯就一定有力量，這是兩方面因素來左右的：

一是肌肉的體積：

肌肉中有三種成分會經過訓練來出現增加：肌原纖維、肌漿和毛細血管。但是毛細血管的增加主要是改善肌肉血液和氧氣的供應，提高我們的有氧能力，而肌漿主要在糖酵解供能訓練後出現明顯增長，這對肌肉力量的大小也沒有特別多的貢獻。而肌原纖維在磷酸原供能訓練後產生明顯的增長，這才是對肌肉力量最顯著的幫助。我以前講過如果想提高肌肉力量，主要的訓練方式是大重量而次數少，這樣的訓練主要是磷酸原供能，而我們常用的10-12次的訓練目的是促進肌肉肥大，功能體系是糖酵解供能。

所以你肌肉粗不粗，是取決於你訓練的方式，有時候常常進行每組10-12次訓練的朋友雖然肌肉非常粗壯，但是不一定會比採取大重量少次數的朋友力量足。

二是神經控制能力。

我以前講過很多看起來是玄學的概念，包括心神合一之類的概念，實際上就是要說明強大的神經系統能募集更多的肌肉來參加運動。我們經常看到比如危急時刻有的普通人突然變成了大力士或者突然能夠跳得特別高特別遠的新聞，這樣的力量肯定不是老天爺臨時給我們的，而是我們的神經系統募集來的未激活的肌肉纖維。

我們的肌肉一方面是發力，另外一方面是保護我們的身體，所以我們之所以潛能激發不出來，並不完全是因為我們疏於訓練，而是因為有一個叫做腱梭的組織來進行自發性抑制，它能感受到肌肉纖維承受的拉力，達到一定值就會抑制運動神經元，從而讓肌肉停止收縮，起到保護肌肉組織的作用。但是我們做力量訓練，可以減少這種抑制作用。

另外我們的力量主要體現在多關節的複合動作上，那麼隨著我們訓練的深入，多肌肉群之間的協調發力能力加強，自然也會提高自己的力量。

而這一切，並不意味著我們一定會肌肉粗壯，所以肌肉粗壯和力量增長，雖然有一定的聯繫，但是它們又有自己單獨的增加機制。

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