經期越減越肥？那可能是因為聽了假的減肥道理

誤區解讀

經期一向被認為是「減肥黃金期」，但要想減肥成功，除了「天時」，更重要的還是「人和」。看著許多減肥寶寶們陷入經期減肥的誤區，花了力氣卻沒有效果，最後喪失減肥的信心，校園妹很是心疼。為了讓大家更好的利用好月經這個好時機，校園妹今天決定奉上超級實用的經期減肥寶典，告訴大家到底該怎麼吃、怎麼動。相信避開了這些經期減肥大坑的你，一定在減肥的道路上事半功倍。

誤區一

來大姨媽就能夠放肆吃

「經期大吃大喝就不長胖」，相信有不少女生都聽過類似的減肥寶典。聽完以後，是不是很開心的又吃了一塊榴槤芝士？但那些真正放開肚皮、大吃大喝的人，在經期結束之後，一定會憂傷而又憤怒——「誰說不長胖的？我保證不打死你」。

校園妹不得不說，減肥是這個世界上為數不多的公平事件了，任何的食物只要過度食用，都會導致肥胖的。喝水太多也會腫的，好嗎？

月經期間，體力消耗其實和平時差不多，但由於身體需要營養來造血，所以我們會看到有些女性比平時多吃，卻不長胖。然而，造血所需要的營養也是有度的，大吃大喝意味著沒有節制的飲食，而這將會帶來多餘的能量，這部分能量就很容易轉化成脂肪囤積在體內。

這時候，如果一味相信「經期就能放肆吃吃吃」，那麼只能是離成功減肥越來越遠了。所以，校園妹建議即使是親戚造訪，還是需要合理控制飲食的。

飲食小妙招

1.適量而不是狂吃甜食

由於含糖量過高，甜食很容易轉化為脂肪囤積在身體內。但是，由於女性會在生理期分泌大量激素，所以會比平時更快的消耗糖份，適量的甜食並不會讓人發胖，但如校園妹前面說的，吃多了還是一樣會胖。

2.多吃高纖食物

經期期間，女生可以多吃一些高纖食物，比如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米等。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素（性荷爾蒙之一）排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。這些食物往往可以幫助我們減掉小肚子。

3.蛋白質和維生素缺一不可

很多女生一提起動物肝臟就搖頭拒絕，殊不知動物肝臟卻能提高你的新陳代謝速度。除了通過果蔬補充維生素，動物肝臟也可以完成這一使命。

比如，動物肝臟維生素B族的含量就遠超奶、蛋、肉、魚等食品，經常食用動物肝還能補充維生素A。

此外，多吃一些肉類、蛋類、豆腐等富含蛋白質的食物，可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

4.不盲目節食、三餐定時定量

不想錯過「黃金減肥期」，所以就趁著「大出血」的時候克制自己，每天就吃倆蘋果喝杯水，不僅委屈自己的胃，還虐待你的大姨媽。妹砸，別說你自己心疼自己了，校園妹聽著都覺得心疼啊。

光出不進，減肥大忌，尤其還是姨媽來訪的敏感時期。看看知乎上那些過度節食甚至是絕食導致大姨媽「生氣造作」的問題跟答案，一個更比一個觸目驚心。不以健康減肥為目的的節食都是在慢性自殺啊。

想減肥的妹砸們，始終記住一句話，欲速則不達，減肥也是如此。初次減肥的人，體重下降的速度應該控制在每周0.5到1公斤，這樣才能給身體一個緩衝適應的時間，不僅健康，而且不容易反彈。本汪相信一個月瘦10斤然後再反彈15斤不是你想要的結果。

誤區二

每逢經期胖3斤

很多妹砸發現，大姨媽一來，整個人就覺得特別沉重，腿好像千斤重，一上稱發現果然重了好幾斤，其實並不是重了而是你腫了。這是由於體內水分的存積，造成我們身體的腫脹和體重的增加。

而此時的水腫屬於經期期間正常的生理現象，和月經周期變化以及內分泌功能改變有關。而隨著大姨媽的離開，體內水分就會恢復到正常值。

女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。此外，女性生理周期期間受到雌激素影響，身體代謝水分的情況會變差。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他癥狀就可逐漸消退。

消腫小妙招

治不如防，本汪建議平時就要注意清淡飲食，通過攝入低鹽食品和避免吃含有精緻澱粉與糖類的食物（比如蛋糕與餅乾），將水腫情形降到最低

當然，經期期間的飲食同樣很重要。這時，可以吃一些利水的食物，幫助身體排水，比如紅豆、冬瓜湯等，還可以用茯苓、荷葉按1:1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理周期多餘的水分。除此之外，多喝水也是極好的，因為這樣有助於稀釋鹽分。

喜歡喝咖啡的女生千萬注意了，雖然咖啡也可以利尿，但在生理期前最好還是避免飲用，因為它會加劇經前症候群的癥狀，特別是胸部的疼痛情形。

另外，如果沒有排尿困難的話，千萬不要服用利尿劑！因為長期服用利尿劑容易出現脫水、眩暈等癥狀。

如果當月能健康清淡飲食，將有助於緩解甚至是預防下個月的水腫癥狀。如果每個月都能夠注意並且堅持的話，經期腫脹的癥狀將會越來越輕，甚至消失哦!

3

誤區三

敏感時期不能運動

每個人的「大姨媽」都不一樣，但對於大多數妹紙來說，經期就像是霜打的茄子——敏感還容易疲憊。但是，這並不意味著經期就不能運動哦。

事實上，適度運動甚至會減少你下一次經期的不適感。實驗證明，合理地參加持續的、溫和的、低消耗的有氧運動，可以大幅度減輕經前綜合症癥狀。因為月經期間適當的運動可以促進生長激素的分泌，增強蛋白質的合成，同時促進脂肪分解，提高免疫力。

運動小妙招

一般說來，月經前三天，許多女性會出現身體不適的情況。因此，妹砸們完全可以根據自己的情況來決定運動形式，以簡單而舒緩的運動最佳，因為這些可以幫助我們身體血液順利流通，緩解壓力。慢跑、散步、瑜伽都是很好的選擇，實在是懶得動的話，也可以選擇做一些基礎的拉伸運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行爬樓梯、跳初級形體操等有氧運動。

不過，經期也不是什麼運動都能做的，要避免擠壓腰腹、倒立、下水以及激烈震顫型的運動。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，請立即停止運動。

另外，校園妹溫馨提示：經期最好選用棉質衛生棉、穿著合身的生理褲，這樣可以減緩運動時摩擦的不適感；同時經期還要注意保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

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