關於飲食減肥，被騙多年終於搞清楚了

運動對減肥的確是至關重要的，但飲食習慣才最終決定了你的減肥效果。所以，想要一次瘦到完美，這些飲食減肥招，你一定要知道。

1. 碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在，並且用高蛋白食物進行替代。

然而，你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。你可以在運動前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之後就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點富含蛋白質的食物和蔬菜吧。

2. 水是你的得力助手

飲水對你身體水分的保持是至關重要的，而且有助於穩定食慾。對於平時喜歡喝飲料的小夥伴們來說，可能不太愛喝純凈水，你可以在水裡放點蜂蜜來調味。

3. 攝入合適的蛋白質

欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在於提高蛋白質攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇，蛋白質能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

4. 補充蔬菜

節食計劃看似簡單，實則辛苦。因為你的身體突然調整，你會感到飢餓，尤其是在晚上。對於這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂，不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什麼？蔬菜沒有味道？不要緊，加一些調料是沒關係的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。

5. 嘗試天然風味

這裡說的可不是讓你吃不加調料的食物，而是讓你選擇天然調料。用天然香料會使你的烹飪和進餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生薑、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥櫃都是這些種類豐富的調料，簡直完美，再加上一點芥末！

6. 來點零食

你仍然可以吃零食，而且事實上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時光，每一次吃一點就好。或者試試在頂部點綴乾酪的燕麥蛋糕，或者來一些漿果都行。

來源：網路整理

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