人最開心的事情就是吃吃睡睡玩一玩，但其實是睡一覺什麼都好！

在這種快節奏的生活下，

每個人都是壓力重重，

抗壓能力的朋友甚至夜難眠。

但是睡眠時間佔據了一天的大部分的時間。

所以睡得好，真的很重要。

今天小編就給大家介紹介紹幾種可以讓人好好睡覺的方法。

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：

有的人說運動會讓人精神，

不會產生困意，

其實不然。

運動除了能鍛煉我們身體機能，

也能刺激大腦產生一种放松愉悅的神經遞質，

所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、有規律的睡覺時間

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，

要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，

只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。

保持下去，你的身體需要規律的睡眠。

3、睡前一個小時洗個熱澡，卧室保持通風：

人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，

到了快起床之前降到一天的最低點。

所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；

要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，

然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡，同時房間保持通風。

4、讓卧室降溫

低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。

把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，

然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的卧室能讓你的身體很快平靜下來，

得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，

雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

5、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，

只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。

酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，

而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。

可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

6、營造適合睡眠的氛圍：

找到「焦慮源」，然後解決掉這個源頭問題是根本。

如果真的有一件事情非常讓人焦慮，

可以跟自己說：「那就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。」

然後到書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。

一個小時之後，再睡回房間覺。

這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。

工作壓力是導致失眠的重要原因，

那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者卧室。

如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。

7、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運動內衣一樣，

選對了才好用。

要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，

而且還要適合你的睡姿。

喜歡趴著睡的人和喜歡側卧的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

8、燈光統統滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，

包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。

通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。

如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

小編給大家推薦一個蒸汽眼罩，

帶有柚子香味的，

實為入眠的好夥伴。

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