常吃這6類食物，讓你的血管年輕十歲！現在知道不晚！

高血脂症是由於脂肪代謝或運轉異常使血漿中一種或多種脂質含量高於正常值，它可表現為高膽固醇症、高甘油三酯症或兩者兼有。而高血脂症是導致動脈粥樣硬化、腦中風、冠心病等心血管疾病的危險因素。高血脂症發病與飲食因素密切相關，脂肪或能量的過多攝入易導致高血脂症，從而造成血管老化，而血管老化主要是因為我們的血管沒有及時清理，預防和治療心血管疾病一方面靠藥物，另一方面要靠合理的飲食。其實我們只要在食物中多吃一些能幫助我們疏通和清理血管的食物，我們就能很好的預防血管硬化。

高血脂症患者的飲食原則：

高血脂症主要高發於肥胖人群，中老年人（含絕經後婦女），長期高能量飲食者，習慣靜坐者，長期酗酒、吸煙者，糖尿病、高血壓、脂肪肝患者，生活無規律、情緒長期不穩定者。

1，控制能量的攝入，熱量高的食物少吃。

2，控制精製糖的攝入。精製糖，如蔗糖、果糖等可使血清甘油三酯含量增高，且對肥胖或已有甘油三酯增高的個體更明顯。高血脂症患者應減少食用高糖食物如糖果、點心及使用糖烹調菜肴。

3，限制食用油和鹽的攝入。每天油不得超過30克，鹽不超過6克。少吃起酥點心、油炸食品和奶油等。

4，限制膽固醇的攝入。膽固醇對人體有益，但過多攝入會加重血液負擔。高血脂症患者要忌食富含膽固醇的食物，如動物內臟、魚子、魷魚等。膳食中的膽固醇要嚴格控制在標準300mg/每天。

5，多吃水果、蔬菜、菌類和豆類。蔬菜、水果、食用菌和豆類等可以提供大量的維生素、礦物質和膳食纖維，能改善機體的血液循環，有助於平穩血脂。

六大清理血管的食物

1，豆類及其豆製品。

豆固醇可以抑制人體對動物性食品中膽固醇的吸收。

大豆及其製品中還含有人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以改善人體的脂肪代謝，有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量；

維生素E、卵磷脂和大豆皂甙，能降低血清膽固醇水平，預防動脈粥樣硬化。

2，新鮮的蔬菜和水果

水果和蔬菜中豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對降血脂有一定的作用。

多吃富含維生素C、微量元素和果膠的山楂和蘋果等，他們都有顯著的降血脂功效。

大蒜、大蔥和洋蔥也是降低有害膽固醇的理想食物。洋蔥所含的蔥素可以降低血液異常凝固的風險, 可降低血膽固醇, 預防血栓形成。洋蔥含有前列腺素, 對預防血栓形成有很大的作用，常吃洋蔥減少心梗和腦血栓概率；大蒜中含有的豐富有機硫化物具有降血壓、降膽固醇、降血脂、抗衰老、抗血栓形成等功能。大蔥就可減少膽固醇在血管壁上的沉積，起到預防動脈粥樣硬化，降低血脂、血糖和血壓的作用。

3，菌類

菌類含有較多的蛋白質，碳水化合物，維生素等等，還有微量元素和礦物質，多食蘑菇可促進大腦發育、防止腦動脈硬化、促進腎上腺皮質激素分泌、增強人體應激能力，以及溶血栓、降血壓、降低膽固醇等多種功效，可增強人體免疫力。

4，穀類如蕎麥和燕麥

蕎麥中所含的兒茶酸類化合物，其生理活性比蘆丁還要強, 它具有配糖體與脂化合物的特徵, 使其抗氧化性及抑制癌症、降低膽固醇、抗病毒等功能均很強。

燕麥中的燕麥麩具有降低膽固醇、降血糖和血脂作用。燕麥中的酚類、甾醇、植酸等活性成分，具有降膽固醇、治療心血管疾病和減少低密度脂蛋白氧化等功能。燕麥中的β-葡聚糖可減少膽固醇在小腸內被吸收的機會，降低膽固醇，防治高血脂症。

5，海藻類

海帶、紫菜等海藻中含有豐富的微量元素和纖維。海藻中特有的提取物有防止脂質沉著，幫助高血脂症患者康復的功效。

海帶藻糖膠可防止高膽固醇血症的形成，因而有降脂維護心血管正常功能的作用。還發現海帶岩藻糖膠能使血清、肝、脾組織中的過氧化脂質（LPO）水平顯著下降。

紫菜多糖具有多種生物活性，具有增強免疫功能、抗衰老、抗凝血、降血脂、抑制血栓形成等作用。

6，菊花，荷葉等淡茶

淡茶如荷葉和菊花茶中均含有降血脂的成分，還具有降膽固醇的功效，經常飲用有助於保持血管的彈性，防治冠心病。

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