多吃肉能變瘦?易瘦體質居然是這麼來的……
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關注我們的人
身材都不會太差
很多人減肥的時候會抱怨:
「我喝水都胖,我是易胖體質!」
但水是無辜的,因為它沒有熱量。但是喝水都能胖,就證明你的新陳代謝真的很...慢啊!
新陳代謝慢是一種什麼體驗?
新陳代謝快
VS.
新陳代謝慢
吃
新陳代謝快:吃得多餓得快,胖子少
新陳代謝慢:吃得少餓得慢,胖子多
喝
新陳代謝快:喝得多&跑廁所更多
新陳代謝慢:喝得多肚子脹好難受
拉
新陳代謝快:拉得多沒煩惱
新陳代謝慢:便秘好糾結(╯﹏╰)
所以說,新陳代謝太慢,減肥的時候真的好吃虧。偏偏你們還節食一而再再而三的損傷基礎代謝。
新陳代謝慢怎麼破?
如果你運動量很少,不容易出汗,畏寒,手腳冰涼,容易便秘,以及食慾消化不振等等,都很有可能是因為你的新陳代謝太慢啦!
而今年年初,我曾經總結過自己提升新陳代謝的兩個小動作:啞鈴彎舉+啞鈴深蹲。我在上班期間,每隔一兩個小時,就抽出3分鐘左右的時間做20個深蹲和20個啞鈴彎舉。
啞鈴彎舉
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徒手深蹲
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當時堅持了30天左右,在體重不變的情況下,肌肉量增加了1.5kg,而新陳代謝提升了100大卡。
而現在半年過去了,我又有了一些心得,所以在制定21天運動計劃的時候,我暗搓搓的在制定計劃時加入了新陳代謝提升的秘訣,參加的小夥伴可以用體脂稱關注一下你21天前後的新陳代謝變化~
今天要推薦給你的是一個升級動作,你可以選擇和上面兩個動作一起做,也可以替換掉深蹲
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箭步蹲
如果你膝蓋不好,那麼箭步蹲比深蹲更適合你。只要把重心放在兩腿之間,不要全部壓在伸出的那條腿上,就不會對膝蓋造成過多的壓力!
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Tips
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Tips
如果不吃肉,你舉再重的鐵,運動再多,也不可能擁有易瘦體質:因為多吃點肉,新陳代謝才能回來。
每次講節食都會說到少吃+多動,如果把握好尺度,那這是減肥的法寶;如果把握不好尺度,那就是新陳代謝的殺器。
因為過分運動+低營養的飲食,對於身體來說就是一種極其嚴苛的生活環境,它會做出的應對就是降低新陳代謝,讓人體在這種環境下活得更久。借用一位學院er的留言:手機都有個省電模式,更何況是人呢?
總而言之,想要修復基礎代謝,你必須做到適當的運動來活化身體循環,然後補充高蛋白的營養,雙管齊下~
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