上下班路上還能這樣瘦身？誰說減肥非要運動？

湖南媽媽網180萬媽媽推薦的親子

很多人都有減肥的決心，可是因為「忙」、「沒時間」、「上班、加班」等理由，給自己找了沒有時間鍛煉的借口。空有一顆想要變瘦的心，卻沒有付出實際行動，只能放任自己胖下去。這怎麼可以？！你可以選擇在上下班路上進行鍛煉！以下這些妙招趕緊學起來！

GIF/606K

正確的走路姿勢

抬頭挺胸

下班選擇走路，是一個很不錯的運動方法。但是前提一定要保持正確的走路姿勢。很多人走路都有彎腰駝背的習慣，還喜歡看手機。這樣會破壞身體的平衡感，對頸椎也會造成壓迫。要讓自己養成抬頭挺胸，下巴微收、雙肩向外自然展開的走路習慣，增加走路消耗熱量的效果。

收腹夾臀

走路時要有意識收緊小腹和臀部，如果不做到這些部位肌肉緊張，就不能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。腹部的小肚腩就會一直鬆鬆垮垮，臀部的微笑曲線也保持不了，會一直是下垂的。

胯部帶動大腿發力

走路時大腿要向上抬起，盡量不要用小腿蹬地、或者採用腳後跟不離地拖著走路的方式。

腳後跟先著地

注意走路先腳後跟著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，按腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

走路步幅要大

想要通過走路鍛煉就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到腿部肌肉，提高運動心率，增強有氧效果，避免蘿蔔腿出現。

走路速度要快

同樣道理，加快走路速度能夠鍛煉心臟的適應能力，增強心臟跳動的頻率，加快血液流動的速度，促進胃腸有規律的蠕動。

走路時間要長

只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，盡量創造條件也要走。想要利用走路達到有效的瘦身效果，你可以選擇提前幾站公交或地鐵下車，增加走路距離和時長，最好時間能達到 15～20 分鐘。

合理利用乘車時間

坐在公車上

當公車上有座位時，其實你也可以輕鬆地做瘦身運動。把腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

站在公車上

當公車上沒有座位時，站著也能做不少小運動。可以手握住手扶桿或座位，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，減少腹部贅肉。

趕緊鍛煉起來吧！

GIF/112K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！