科普●運動抽筋處理

運動傷害里，最普遍的現象–抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍

什麼是抽筋？

抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

造成運動時抽筋的原因是由於多個因素相互影響而造成的：

1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

2、肌肉因過度使用而疲乏；

3、在太炎熱的氣候下運動；

4、環境溫度突然改變；

5、水分流失太多；

6、電解質不平衡；

7、運動姿勢不正確；

8、情緒太過緊張；

9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進行的運動；

2、到陰涼通風處，並補充水分，運動飲料尤佳；

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

抽筋的預防：

1.運動前的熱身操及動後操當中，加強拉筋的動作；

2.運動當中，補充水份的同時，補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料，除了能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

3.適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。

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