一天中什麼時候減肥效果最好？

一天當中，什麼時候最適合運動減肥呢？

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9個回答

壹健身

頭條號視頻原創作者06-13 17:0118贊踩

想要知道減肥效果最好的時間段是什麼時候，首先我們得知道哪些是對我們燃脂有幫助的。

以下部分純乾貨請認真觀賞。

減脂的主要形式是什麼，就是熱量平衡，盈則胖虧則瘦。

用一個比喻來概括我們的減肥過程，我們身體的脂肪就像是儲存在銀行里的存款，我們每天攝入的熱量就像是我們所掙得工資，我們攝入的熱量越多相當於我們掙得越多，熱量的攝入可不比掙錢，熱量攝入多了那可是會變胖的。接下來就該消耗熱量了，熱量的消耗就像我們的消費水平，每一線城市的消費水平都不相同，在保證我們我們存活時的消費就想我們的基礎代謝，所以我們每個人就想不同的城市一樣消費水平不同基礎代謝不同想要提高只能改變自己，保證存活後還有額外的消費就像我們身體的體力活動，你消費的越多相當於我們消耗的熱量越多活動量越大，而在我們的生活中會出現好多優秀的銷售人，這些人能加快我們的消費，從而讓我們銀行存款對不起他的六位數密碼，這樣的銷售人就像我們身體的血液循環，他不會一直出現不會一直加快，剩下的就是一些好的商品會吸引我們衝動消費，他就像我們身體的腎上腺讓人興奮刺激。說道這我們的問題答案也就來了，血液循環加快腎上腺飆升是我們減脂時效果最好的時刻，那麼我們這一天中又什麼時間段能滿足這個要求呢，那就是在我們一天中的下午，下午我們的體溫和腎上腺在一個上升的趨勢，並在四點到六點達到高潮，所以請在四點到六點的時間去減脂吧給身體個高潮。

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瘦臉方法

02-06 16:51129贊踩

一日之季在於晨？ 最易瘦的運動時間是幾點

一天當中運動的最佳時間。

早上：鍛煉前要先喝水

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

午後：一天當中運動的最佳時間

在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

溫馨提示：運動喝水也有學問

需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。

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我是小小小太陽

02-08 12:02113贊踩

在一天當中，晚上減肥效果是最好的。

美國芝加哥大學的學者們進行了一場科學研究，挑選了40名年齡在30—40之間的男子，觀察他們在一天之內不同的時間段內的運動情況。研究發現，早晨在跑步機上運動一小時竟然和同時間休息的荷爾蒙水平相當；而在晚上7點到第二天凌晨2點之間做同樣運動的情況下，荷爾蒙的分泌水平也比其他時間裡高出很多。也就是說，在晚上到夜間的這段時間內，人體內的荷爾蒙水平對身體鍛煉的反映最為強烈，新陳代謝效率最高，減肥效果也就最好。

這對正好白天沒時間進行減肥計劃的姐妹來說簡直是福音啊！我們一般都認為清晨是減肥的最佳時機，這麼看來，我們需要轉變思想了。可還有一個問題，既然晚上減肥效果那麼好，那麼該如何做呢？

6—8時解決晚餐

晚餐前這樣做

下午茶不能忘

上班族有時會遇到加班問題，導致晚餐時間延遲，這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，不要讓自己餓著。要不然餓久了，不僅危害身體健康，還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食慾，大吃大喝。沒準喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢！

飯前走一走

人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！

晚餐進行時

餐前先喝湯

飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有事物的營養成分，就算不吃飯，也不用擔心健康問題。當然，我們所提倡的喝湯控食慾，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

晚餐的合理搭配

晚上運動少，容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中，我們得注意攝取優質澱粉，比如糙米、五穀米，盡量避免食用精緻食物；若是不喜歡糙米，可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+魚類；油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。

或是出門走走

飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過！

休閑的時候活動一下

請別躺著看電視了！剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那麼試著站起來吧，心理默數1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會！另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節目，千萬別轉檯，因為大笑也能助你達成瘦美人心愿。

10時—11時

開始泡澡

專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間；

精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進循環的做法；

泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液循環、加快新陳代謝的作用。

11時—11時30分

寫個減肥日記先

結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，了解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。

增強式運動

泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液循環加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！

11時30分

睡個美美的覺吧！慢著，也許很多姐妹會問，這麼長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒準美容覺都睡不好。吃些什麼可以填飽肚子，又不破壞減重計劃呢？往下看。

番茄夜間減肥

這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解；膳食纖維能夠調節腸道；其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯的選擇。

來杯牛奶或豆漿搭配核桃

鈣和鎂是最天然的放鬆劑，一杯含有豐富鈣質的溫熱牛奶或豆漿，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮定情緒，調整好節奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔心發胖嗎？

粥類也不錯

你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進去。

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