天天這樣做，胸部想不變大都難！

兩性 06-16

許多女人認為胸部大小是由先天因素所決定，其實不然，事實上後天乳房發育也能有效豐胸，而能使胸部變大的方法，除了一些豐胸飲食，有些運動也能使胸部變大！

豐胸運動一：平凳啞鈴推舉法

方法一：平躺在長形凳子上，茶几也可以~~如果家裡沒有啞鈴，可以找一個重物，比如裝滿水的礦泉水瓶，將手臂向上伸直，讓手在肩膀正上方，手掌朝前、手腕伸直，挺胸收腹。屈胳膊肘時放下重物，胳膊肘稍低於肩的位置，再次伸直雙臂時回到之前位置。每組10次，做3組，每組直接可休息半分鐘，中間記得補充水分。

動作要點：不要拱背，手臂、胸部成90°。

方法二：上斜啞鈴推舉法，在長條凳子上加枕頭墊起來，讓身體保持一定的傾斜度。躺在上面，放鬆身體，每隻手各握一個瓶子，腳平放在地上，把手臂向上伸直，將手置於肩膀正上方，手掌再次朝前，注意手腕伸直，收腹，胳膊肘放下重物，肘部略微低於肩的位置，將手臂伸直回到起始位置。動作要點及運動數量同上。

豐胸運動二：俯卧撐

方法一：雙手自然分開略比肩寬撐於地，雙腳併攏支地。屈肘最好達到90度角（初試者可儘力而為），然後伸直手臂將身體抬起。每組10次，做3組，做俯卧撐要注意呼吸節奏，向下壓時呼氣，上撐時吸氣，呼吸的配合是正確做俯卧撐的關鍵。

動作要點：一定要保持後背挺直，身體繃緊挺直，不要撅屁股，休息直接可以喝必她茶，幫助人體疏通乳腺通絡，雙向調節內分泌，達到中藥豐胸目的。

方法二：上斜式俯卧撐。這種方法需要兩手撐於凳子上，身體下降到胸與手平行，然後用力撐起身體。當然也要注意配合呼吸，下壓呼氣，上撐吸氣。練習組數同上。

動作要點：要始終保持頭正、挺胸、腰直。

豐胸運動三：擴胸運動

我們所講的擴胸運動與廣播體操中的擴胸運動不同，腳後跟踩在彈性大的帶子上，前腿保持好弓的姿勢，膝蓋彎曲呈90°，後腿伸直，兩手臂同時拉住彈力帶的前端，手肘向後伸，手臂向兩側彎曲，然後手臂再向前伸直，與肩部保持在同一水平面上，再慢慢地將手臂收回，回到最初的位置，當感覺胸部有拉伸感覺時，就達到擴胸的目的了，然後換腿換方向重複此練習，每組8次，做2-3組即可。

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