身為地鐵人，應該如何「健康地」熬夜？

身為地鐵人，夜班早就是家常便飯了，所以熬夜也成了我們職業生涯的「好朋友」。

說到熬夜的危害，那自然是數也數不清。

有句話說：地鐵公司的小姑娘，剛進公司時的臉是紅蘋果，而上了一年夜班就成了黃蘋果，年頭在長點兒就成了青蘋果……總之，隨著工作年限的增加，臉色是越來越難看。

如此，身為地鐵人的我們，如何相對健康地「熬夜」就成了當務之急。

不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！重要的事情說三遍。

相信這一點對於很多上著白夜導班的地鐵人來說很難做到。

在漫漫長夜裡，暫時放下手中的工作，點上一份燒烤，來一紮冰鎮啤酒，或者是喝上一瓶冰可樂，那簡直是一件無比愜意的事情啊！尤其是再這個悶熱而聒噪的夏天。

然而，殊不知，這愜意的背後，大塊大塊的肥肉將會更愜意地以飛一般地速度長在你身上！

眾所周知，夜宵容易發胖，而除了這個，更為危害健康的是，一些夜宵的原料、用油、衛生等都不達標，貪一時口腹之慾，卻給我們自己的心肝脾胃腎加重了代謝負擔，長此以往，身體就慢慢不如從前了。

因為小編本身是易胖體質，在長達半年多墮落夜宵的夜班生涯里，一下子胖了20公斤，公斤！並且對此非常依賴，直至後來腸胃出現了問題才戒除，所以，痛定思痛，痛下決心，再也不吃夜宵！

當然，對於易瘦、低血糖體質的同事們，還是建議自己準備好乾糧，不吃夜宵也別餓的暈倒了。

如果你夜班工作強度大，確實需要夜宵，我也建議吃一些健康、易消化的食品，對胃腸少些刺激，例如水果、堅果、燕麥片這些，而不是泡麵、薯片、燒烤、擼串……

下夜班回家立即補眠，但補眠時間不宜過長，補眠時間不要在下午3點以後開始。

熬夜最好的補償方式當然是補眠，雖說白天睡再多也比不上在晚上睡覺，但總比下夜班這一天你頂著黑眼圈幹啥啥都累要好。

所以，夜班過後，還是強烈建議大家養成補眠的習慣，但是時間建議不要超過下午三點，因為超過三點再睡，那可能你就要四五點起來，然後，你將不得不在12點過後才睡得著，這一點，小編早已深有體會了。

另外，補眠的時間也不要太久，建議控制在2小時以內，因為睡太久同樣會導致晚上無法入睡等一系列問題。

冬天時，養成下班定期曬太陽的習慣；夏天，也要定時出門散步、鍛煉。

地鐵里，大部分都位於地下，地下的車站裡，常年見不到陽光，所以在地鐵工作的親們，在冬天請務必養成下班後定期曬太陽的習慣。

一是地下濕氣重，曬太陽可以直接地趕走體內濕氣；二是曬太陽可以促進鈣吸收，咱們地鐵人上班已經曬不到太陽了，所以下班一定要補回來。

而當夏天到來的時候，我建議選擇夜間出門散步，呼吸新鮮空氣，凈化長久靠吸通風進來的空氣的勞累的肺部。另一點好處是，通過散步對於放鬆身心、緩解壓力也是有很大的益處。

此外，對於一些需要久坐的的崗位，例如調度、站長等，建議要養成定期運動鍛煉的計劃，游泳、瑜伽都是很好的選擇，定期定量的運動可以有效避免頸椎病、腰肌勞損這些久坐造成的疾病。

地鐵里，經常熬夜的崗位要有好的養生習慣，這樣才能儘可能地減小熬夜對我們身體造成的傷害。

找一個會關心人的男/女朋友。

因為，熬夜的危害有千千萬，所以，下班之後的你，需要被人捧在手心。

最好來碗羊肉暖暖身子，或者燉碗雞湯補補身子，還有補眠也最好要個人來暖暖被子（邪惡臉）。這時候，就需要那麼一個人為你洗手作羹湯了。如果能有個男/女朋友，那麼也會降低很多熬夜帶來的傷害。因為他/她會心疼你，關心你，還會逗你開心。

要知道，熬夜會在體內積聚毒素，而排毒方法除了自生每天會新陳代謝之外，還有就是心情好，研究表明大笑能夠促進血液循環，增加代謝能力。

笑一笑十年少，是有科學依據了。

一定要保證不上夜班的晚上有高質量的睡眠。

熬夜對身體的傷害很大，可以說，長期熬夜是沒有健康可言的，所以在不上夜班的晚上，請務必要保證高質量的睡眠。

但是小編知道，身為一名地鐵人，由於夜班的特殊性，生物鐘紊亂，經常是白天想睡覺，晚上睡不著。但我還是在這裡建議你：一定要在非夜班的晚上有較好的睡眠，如果你實在睡不著，我不反對你吃一些助睡眠的藥物幫助一下。

不管怎麼樣，熬夜的危害都是客觀存在的，這裡說再多也只能是補救的辦法，沒有徹底杜絕這些危害的辦法。

畢竟，在地鐵公司里，夜班是不可能不上的，地鐵要運營，我們就得工作。

小編要的是：大家要重視熬夜的危害，在不上夜班的時候要保重自己身體，並且找到合適自己的方法，因為個人體質不同。希望每個地鐵人都能健健康康，臉色紅潤有光澤，高高興興上班，開開心心回家。

地鐵的真相

全國四十多個城市的地鐵從業者都在關注的公眾號！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！