史上最全拉筋圖，練瑜伽前做好這些動作，塑形效果事半功倍！
菇涼們~~
今兒七七問你們一個事兒，
你們是喜歡
安靜的練瑜伽
還是活潑的運動
呢？一靜一動，反正都是對我們有好處的啦！
不管是瑜伽還是健身，
拉伸都是必不可少的！
很多人也會去做拉伸動作，
但是每個動作是拉伸那塊肌肉的，
泥萌就不知道了吧？
好勒，今天七七就給大家找了一個
超級無敵全的拉筋圖，
讓你拉筋都拉的明明白白的！
1、駱駝式
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位：大腿內收肌
3、青蛙式
鍛煉部位：大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位：大腿內收肌
5、蝴蝶式拉伸
鍛煉部位：大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位：前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
9、頸部伸展拉伸
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
鍛煉部位：腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛煉部位： 前臂伸肌
13、橫向肩部伸展
鍛煉部位：側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛煉部位：斜方肌
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛煉部位：背闊肌
16、闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛煉部位： 背闊肌
17、嬰兒式
鍛煉部位：背闊肌
18、站立小腿拉伸
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
19、縱劈叉
鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌
20、坐立前曲
鍛煉部位：腘繩肌和小腿
21、單腿前曲
鍛煉部位：腘繩肌
22、闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛煉部位：臀肌
23、坐半王鴿式
鍛煉部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
25、側曲（牆壁輔助）
鍛煉部位： 腹外斜肌
26、卧脊柱扭轉
鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌
27、側曲（棍子輔助）
鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌
28、三角伸展式
鍛煉部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌
30、輔助胸部拉伸
鍛煉部位：胸部和背闊肌
31、坐半鴿式變體
鍛煉部位：脛前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
鍛煉部位：肩胛下肌
33、下犬式變體（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸變體
鍛煉部位：胸大肌
做好這些拉伸運動，
會讓你所有的成果都事半功倍哦~
或者自己覺得身體哪些部分感到僵硬，
也可以照著來練習，來拉伸。
有沒有棒棒噠？
點了右側二維碼的姑娘
99%都擁有完美身材啦！
▼
喜歡就給 七七 點個大拇指吧
↓↓↓
※女孩2年沒卸妝，結果……妝卸不幹凈，居然這麼可怕！
※膀大腰圓的樊勝美穿對了也是「紙片人」，秘訣就在這！
※夫妻就是10分鐘（在朋友圈火了）
※17歲被親媽騙去拍「果照」，一直活在母親的陰影下，最終憑藉自身實力活出了自我
※42歲的年齡，18歲的面容，20歲的身材，她是男人最想娶的「chu女臉 」女神
TAG:七點瑜伽 |
※這幾個瑜伽動作，把全身練了個遍，附：功效！
※想要刺激肌肉的效果更好？慢速完成動作才是成功的關鍵！
※練腹肌前做這個動作，訓練效果加倍
※史上最全提臀瘦腿動作，下半身胖的妹子看過來！幾分鐘就有效果！
※怎樣減肚子效果最好？練這6個瑜伽動作就夠了
※瑜伽的這四個動作，消除臉頰皺紋，還有瘦臉的功效！
※睡前做這兩動作，讓肌肉型小腿「消失無蹤」，顯瘦效果倍增！
※睡前瑜伽減腰動作有哪些 這兩個效果很好
※只做一個訓練動作，胸肌訓練效果怎麼會好
※瑜伽動作那麼多，到底哪些瘦腰最有效果？
※經常做俯卧撐，對胸肌能起到效果嗎？一個動作，幫你打造胸型！
※想要好身材，這些居家動作塑形效果一流！
※小粗腿變肌肉腿？據反映：這些動作瘦腿效果最好！
※對著牆做一個動作，效果太神奇了！瑜伽
※6種俯卧撐，徒手鍛煉胸肌，最好的練習動作！
※下功夫練好拳架樁功，使內勁和動作融合起來，沒有這個，練拳等於瞎跑趟！
※健身達人︱事後做什麼動作，能讓健步走的效果事半功倍
※常做這個動作，效果似整容！
※練習瑜伽的一套動作，沒有做完休息之後再不上，效果會不會縮水？
※背部肌肉訓練，最簡單的動作卻是最難的？引體向上你能做幾個？