用拳擊KO肥胖，順便再練出超性感的馬甲線！

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「我要美美的馬甲線」這句話，你喊了多少年，卻總是盼不來成功的那一天？如果有一種好玩、能發泄情緒、能學到東西、強身健體還能燃脂減重的運動，你想不想試試看？今天，小編來介紹一個大家都很愛的拳擊運動。

」

最好的馬甲線塑造方式就是拳擊，比仰卧起坐累死累活的有效率多了。我們打拳時必須全神貫注、身體不斷移動與旋轉，不知不覺中能夠鍛煉全身，特別是腰腹部的燃脂塑形。

還有一點，拳擊每小時能消耗掉足足600大卡的熱量，是慢跑的2倍哦。

正在拳擊的劉濤

拳擊蓄勢待發的張雨綺

拳擊小能手姚晨

看這性感的腰線！

小編看到他們的身材簡直羨慕嫉妒沒有恨！

也想有這樣的好身材

其實，拳擊也能減肥瘦身，還能塑形！

想必很多人都想學拳擊了

今天小編就來講講拳擊小白要如何學拳擊

小編教你練就魔鬼般身材

重拳出擊，健身塑形

拳擊的好處真的不勝枚舉，不僅能練出馬甲線

健壯的肌肉、精瘦的體格

強健的體魄，像運動員一樣活動自如

放空大腦、釋放壓力

下面為給大家講講拳擊訓練，其實拳擊簡約實用，無需過多裝備，有時候也可在家使用訓練，這樣再也沒有不訓練的借口了。

拳擊三大拳法

準備好裝備

首先是啞鈴，如果沒有啞鈴，可用水瓶代替。如果也沒有水瓶，就靠自身體重。（不要找借口！）用啞鈴在家即可訓練。其次就是跳繩，如果你沒有跳繩，就假裝在跳繩，讓自己動起來~（什麼都擋不住我們減肥鍛煉的腳步）。

拳擊前熱身

五分鐘拉伸訓練，重點是頸部和肩部肌肉，還有旋轉腳踝。進行簡單的動態拉伸，放鬆肌肉。還可以用休閑方式跳繩三分鐘，讓心率上升。

拳擊訓練方法1刺拳

刺拳是向正前方快速出拳。

左腳在前，右腳保持一定角度朝外，姿勢猶如與對手對陣。手抬至下巴，收緊手肘，下巴內收，確保雙膝微曲臀部超出雙腳所處的水平線。哪邊的腳在前，出拳就用哪邊的手。

保持運動姿態，膝蓋微曲，後腳跟微抬。來回跳躍移動，調整站姿。保持雙腳大概與肩同寬。前面那隻腳的腳尖盡量朝前，後腳腳尖朝外。

2後手直拳

後手直拳指出拳時，拳頭划過身體，出拳時，重量必須由後腳移至前腳。具體做法是以後腳為支點，旋轉身體，彎曲膝蓋，身體向前微傾。完成整套動作的同時打出後手直拳。

刺拳站姿。出拳時，若左腳在前，逆時針旋轉身體；若右腳在前，則順時針旋轉身體。

出拳的同時，以後腳為中心旋轉。出拳完畢時，腳跟應踮起，腳趾著地，身體朝向後手直拳的出拳方向。後手直拳即將打完時，旋轉拳頭，掌心朝下。

出拳時，重心向下；膝蓋彎曲可以獲得更多力量，保持平衡。

3勾拳

勾拳的力量來自臀部和上半身，出拳動作要流暢，上半身和下半身同時隨出拳軌跡移動。

起始站姿要舒適。雙腿與肩平行，重心所在的腳向後移半步，膝蓋微曲，保持運動站姿。

雙拳置於臉前，保持不動。手與眼部同高，離臉部幾英寸遠。出拳時，將身體扭至重心所在的腳，旋轉前腳和上半身。

拳擊訓練一般可分為三輪

第一輪：

練習所有拳法，每種各45秒，不帶啞鈴。打完一種拳法，可以放鬆地慢慢地跳繩60秒。休息30秒

第二輪：

手拿啞鈴練習三種拳法。速度要慢，仔細感受每一個動作，出八次拳。八拳一組，每打完一組，高強度跳繩30秒。休息30秒

第三輪：

不拿啞鈴，出拳30秒。打完五組，然後以中等強度跳繩三分鐘。

用你喜愛的拉伸方式放鬆身體，重點放在上半身。每個拉伸姿勢保持30秒。

終於知道為什麼這麼多人喜歡練拳擊，拳擊不僅可以鍛煉身體，強身健體，而且也是減肥瘦身塑形的好方法。看到這的你是不是也動心要去練拳擊減肥瘦身了？

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