粉碎6個謠言 令你的健身更順利

謠言一

很多人都認為最佳的健身時間是清晨。

其實健身這件事情，只要堅持鍛煉，那就是best time ——晚上的健身房和早上的跑步並沒有本質的區別。

雖然一些研究的確表明，早晨鍛煉有助於減肥，能夠刺激身體當天燃燒更多脂肪。

謠言二：力量訓練能把脂肪為肌肉。

事實上這是個很大的笑話。脂肪無法轉化為肌肉因為它們是兩種不同的組織。

想減脂，最好健康飲食，吃蔬菜、全穀物、精益蛋白質以及健康脂肪。

謠言三：鍛煉是減肥的最佳方式。

這個恐怕是很多人固有的觀念了。其實想減肥，千萬別太依靠鍛煉消耗掉你吃的食物。就減肥而言，飲食比鍛煉重要。但是定期鍛煉依舊是養成一個健康生活的重要組成部分。

謠言四：仰卧起坐是練出六塊腹肌的最佳方式。

仰卧起坐只能鍛煉腹肌某個肌肉群，想要鍛鍊出6塊腹肌，你還需要鍛煉其他的核心肌肉群。

謠言五：長跑是最佳健身方式。

長跑能帶來許多益處。不過如果你每天劇烈快跑5-10分鐘，和其他人長跑幾小時的健康益處其實是差不多的。有研究表明每周快跑不到一小時和每周慢跑超過三小時的健康益處相似。此外，近年來，不斷有研究表明，短時間劇烈運動和長時間耐力鍛煉一樣有效。

謠言六：運動飲料是鍛煉後補水的最佳方式。

事實是大多數運動飲料只不過是糖水。專家建議大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明，蛋白質有助於鍛煉後修復肌肉。

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