健身食譜｜每周一餐定時推送——土耳其飯鍋！
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「土耳其飯鍋」
當然
如果你有什麼更好的名字
可以給我們留言喲
畢竟
你們比K哥有才
PS：以下的量是4人份，你可別想不開都吃完了。
材料：
700克雞胸肉，切成片
1個洋蔥，切丁
2湯匙橄欖油或者其它植物油
400克煮熟的黑豆，洗乾淨
400克有機玉米，新鮮或冷凍都可
兩個大番茄或者適量小番茄
青椒1個
400克煮熟的糙米或藜麥
1茶匙孜然
1茶匙胡椒粉
1茶匙蒜汁
半茶匙鹽
半茶匙胡椒粉
2個小檸檬，切成塊
香菜適量，受不了的可以不加。
做法：
1.找一個大碗（越大越好，沒有的話就用盆吧），放入雞胸肉、橄欖油、自然、大蒜汁、辣椒粉、鹽和胡椒粉，混合，讓雞胸肉與調料盡量充分的接觸。
2.用中火加熱一個大平底鍋。放1湯匙油，燒熱後加入洋蔥稍微炒軟出味，再加入火雞。炒約5-6分鐘，直到火雞和洋蔥變得焦黃。
3.添加黑豆、玉米、西紅柿、青辣椒、糙米，並用鹽和胡椒調味。你可以混合起來，再煮5分鐘。
4.撒上新鮮的香菜就可以啦。
做飯、洗衣、擦地
K哥就是這麼一款居家好男人
簡直是家庭旅行必備良品
三從四德
秀外慧中
重點是單身
歡迎廣大妹子留言來撩喲
當然
男生的話我也可以考慮考慮
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