7式排毒瑜伽，讓你排出毒素一身輕鬆！

按照中醫的說法一切對身體不利的物質統稱為毒素，毒素泛指對人體有不良影響的物質，包括外來之毒、內生之毒以及情志之毒。內在毒素如：自由基，膽固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。外來毒素如：大氣污染，蔬菜中的農藥殘留，汽車尾氣，工業廢氣，化學藥品，輻射，食物中的防腐劑，化妝品中超標的重金屬，垃圾食品等現代文明帶來的毒副作用，病原微生物。不管你在不在乎，可能每個人都有些毒素要排，下面就用這7個簡單瑜伽體式來排排毒吧！

以下每個動作堅持一分鐘，體力好的可以堅持到力竭，堅持3天，一定會有不一樣的感覺，排毒貴在持之以恆，希望大家能堅持下去哦。

01丨嬰兒式

這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；

通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；

確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

保持這個動作一兩分鐘。

02丨嬰兒式變體

在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

肩膀會感到伸展的感覺。

03丨兔子式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

雙手向身後伸展抓握腳部；

伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

04丨穿針式

膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；

把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

05丨鷹式手臂

以鷹式站立或盤坐在墊子上；

右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；

肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

06丨牛面式手臂

盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

07丨寬腳站立前屈

雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；

十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；

雙手高於頭部，遠離身體。

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