名副其實的減肥神招，說不用減肥的都是壞人，努力改變，不為別人，只為脫胎換骨！

看看你那張大臉每次站在你旁邊我手機都收不到信號了我真想把我那37的鞋拍在你那45的臉上……

你不是胖，你只是懶，世界上沒有醜女人，只有懶女人。懶其實是人類的天性，懶起來的人，從來不願意乾重復的事，活在自己的理想世界，總是告訴自己，這樣已經很好了，OK，行，神經姐也不會給你幼小的心靈灑碗雞湯，只想忍不住要告訴你一個簡單卻是名副其實的減脂神器啊~，————跳繩

跳繩，我們都跳過，但跳繩是最好的減脂運動之一你知道嗎？10分鐘跳繩相當於跑步半小時消耗的卡路里，跳繩不僅減脂，長期跳繩對彈跳、速度、耐力、爆發力，提高身體協調性，靈活性都有非常大的幫助；連水果姐在演唱會上都在喊你跳繩呢！

可是，跳繩的技巧和跳繩減肥的最佳時間你知道嗎？沒事，神經姐知道你們懶，所以已經給你整理好啦，你們學著就行。

跳繩技巧

一、在技術方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規範性等

1、在技術方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳並腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。

2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當於身高的一半稍長2~3厘米為宜。

3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量並掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反覆跳躍，一定時間後雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。還可以做單腳跳、雙腳跳台階等練習。

跳繩減肥的最佳時間——下午3點-晚上8點

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。

一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里；1000下大約需要5分鐘，因此，跳繩1000下大概能消耗105卡路里；持續時間越長，消耗的卡路里也會累計上升。忍不住了吧，神經姐也不拉你，趕緊去跳繩吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！