沒時間運動？日常隨時隨地可以做的這些瘦身動作讓你健康享瘦

許多上班族想要維持曼妙體態卻苦無時間好好運動，其實只要從日常生活中每天都會做的站立、走路、坐下這些動作著手，稍微改變一下姿勢或習慣，每天多消耗50大卡，就可以在日常活中增加熱量消耗。只要記得該用力的部位，一秒就可以開始實行，無花費、無門坎，養成習慣後，也不容易復胖。

除了減肥，這些動作還可以增加新陳代謝、緊實身材、舒緩緊繃僵硬的肌肉。

【上班路上】

1.站立

等公交車、搭捷運時，記得抬頭挺胸，意識著腹部與臀部的肌肉，讓腹部好像往背部靠近一樣收起小腹。這樣可以鍛煉到體乾的肌肉，讓背部更容易伸展自然不會彎腰駝背。

2.走路

走路時可以意識著大腿根部與身體連接的部分，盡量跨大步運動到整個腿部。一邊大幅度擺動雙手的話，還能順便運動到體側與後腰。可以想像著模特兒走台步的樣子，同時運動到骨盆、腰大肌，確實hold住容易衰退的腰部肌肉。 3.坐下

在公交車或捷運上有座位時，最好不要癱軟在椅子上。如同站著時打直身子讓腹部用力，就可以鍛煉腹部肌肉。

【辦公室時間】

1.坐下

坐著時，讓坐骨直立，意識著左右兩個坐骨平均接觸椅子。骨盆保持垂直於椅面的話，可以防止小腹凸出。進一步雙膝靠攏，還可以鍛煉大腿內側肌肉。

2.爬樓梯

用大腿與臀部的大塊肌肉，像是把身體往上提的方式爬樓梯，可以提升新陳代謝，打擊松垮的大腿與屁股。

3.站立

抓緊影印等需要站立的機會，試著用單腳站立，鍛煉大腿肌肉。站在地面的一腳，膝蓋可以微微彎曲，用大腿的肌肉保持身體平衡不晃動。做完一腳記得換腳，平均鍛煉。

【休息時間】

工作忙碌沒什麼時間起來走動時，可以坐在辦公椅上試試體干伸展，軟化背部肌肉，提升血液循環，趕走疲勞。

STEP1.坐在椅子上緩緩吐氣，彎曲背部變成圓背，手向前伸直，手掌摸到膝蓋

STEP2.慢慢吸氣挺直背部，彎曲手肘向後，使手肘超過背部

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