每天躺在上面10分鐘 輕鬆練成理想腿型

隨著氣溫日漸攀升，走在街上感到極為悶熱，卻還在苦惱穿不下去年的短褲嗎？除了逼自己辛苦地進行地獄式減肥計劃外，還有一個輕鬆的方法幫你避開高溫, 在家中完成目標，那就是——Foam Roller。

被稱為窮人專屬按摩師的Foam Roller體積不大，用的時候也不需要大空間和太多時間，特別適合忙碌的都市人和全職媽媽在空檔的時候進行鍛煉，達到放鬆全身肌肉的效果。

它之所以一直深受運動員的歡迎，因為用它來按摩能解開在深層肌肉的筋結，放鬆肌肉，避免受傷。不是運動員的我們其實更需要 Foam Roller，特別是經常久坐、久站的朋友。用正確的方法按摩大腿的外側和內側，能有效去水腫，亦加促新陳代謝， 避免脂肪積聚在腿間。而按摩小腿肌肉能舒緩繃緊脹大的肌肉。

和傳統按摩不一樣的是， Foam Roller是利用自身的體重作為按壓的力量，不會出現按到手酸還按不到位的感覺。而躺在 Foam Roller上按腳的時候需要用手臂和核心肌肉的力量撐起和帶動雙腳滾動。也就是說，在放鬆下半身時能鍛煉上半身！

Foam Roller有很多種。初學者建議買紋路比較平滑的，習慣感覺後才嘗試質感較硬，紋路較深的。

以下介紹幾個簡單的按摩動作，在盛夏來臨前趕快練起來吧！

#1

按摩小腿

坐在地上，雙手放在身體後方，把雙腳近腳踭的位置放在 Foam Roller上。雙手把身體撐起，利用雙手及腹部的力量帶動身體前後移動，可同時把腳輕微扭向兩邊，按摩小褪外側和內側。當找到痛點時，停下來以順時針及逆時針方向轉動腳踝，然後繼續向膝蓋方向按摩。

如果沒太大感覺，可把一隻腳交叉放到另一隻腳上方，增加重量。

#2

按摩大腿外側

側身躺在地上，Foam Roller 放在右邊大腿外側，坐腳屈曲方在右膝前方做支撐腿，並用右前臂支撐身體。用手和腹部的力量帶動身體前後移動，按摩膝蓋上方至盤骨下的位置。

#3

按摩大腿內側

趴在地上用前臂和左腳支撐身體。把 Foam Roller 與身體呈 45度角放在身體右邊，右腳向外打開放在 Foam Roller上方，來回按摩大腿內側。

這兩個位置都有筋肌，按摩起來會比較痛，但能減輕腳水腫。為了健康就忍耐一下吧！而且多練習就能減輕疼痛感。

除了能修腿型，Foam Roller 也能幫助放鬆肩膀的肌肉。像小編一樣常用電腦，肩膀會痛的朋友，可試試用它來滾背部肌肉， 數分鐘後確實感到舒緩了不少！

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