「兒童營養」營養醫生媽媽育兒經驗分享—2-5歲寶寶的餵養小竅門

2-5歲的寶寶就可以稱為兒童了

這個期間儘管孩子的生長發育速度比嬰幼兒期減緩，不過身體變化仍然較大，如身體的比例。

嬰兒時期，寶寶的頭會顯得比較大，四肢較短，而在2-5歲的階段就會慢慢出現人們說的「抽條」現象；

腿部在拉長，身體和腿部的比例看起來更協調，同時嬰兒肥也會逐步消失，之前存在的胖大腿或粗手臂會慢慢變得苗條，外表看起來更加修長而健美。

這個期間的孩子在飲食方面也需要多加註意，因為這正是培養良好飲食行為和習慣的關鍵階段，這個時候的孩子自主性較強，不少孩子會拒絕吃某些食物，或者在某一段時間只堅持吃幾種自己喜歡的食物。

此時需要家長適時、正確地加以引導和糾正，給孩子提供各種各樣的食物，在自己作好表率的同時引導、鼓勵孩子選擇多種食物，並及時給予表揚，切不可強迫餵食，因為你越強迫孩子吃某種食物，他就會對這種食物越發拒絕。

對於兒童不喜歡吃的食物，可嘗試改變烹調方式或盛放容器（如將蔬菜切碎作為包子、餃子的餡料或擺成可愛的圖形），也可採用小份量供應，又或者讓孩子自己使用筷子、匙子進食，養成自主進餐的習慣，既可以培養其自信心和獨立能力，又容易讓他對一些食物更加感興趣。

之前有不少朋友會微信諮詢，2-5歲的寶寶每天建議吃多少東西，因為爺爺奶奶總是擔心孩子吃不飽，每天喂很多，自己也不確定這個量是多還是適中。

其實我們可以參考《中國兒童青少年膳食指南》，裡面就有2-5歲兒童對於各類食物每天的建議攝入量。

2-5歲兒童各類食物每天建議攝入量（g/d）

一天中食物的總量對於2-5歲的寶寶來說最好安排早、中、晚三次正餐和兩次加餐，加餐一般分別安排在上、下午各一次，有些家庭晚餐時間比較早，則建議把下午那次加餐改在睡前2小時。

加餐的內容一般以奶類、水果為主，配以少量鬆軟面點，若是晚間加餐則盡量不要吃甜食，以預防齲齒。

同時仍要避免整粒的豆類、堅果類食物，如果不咀嚼就直接將食物吞下去或者在嬉笑玩鬧的時候吃，很容易嗆入氣管，發生意外，故建議堅果和豆類食物弄碎或磨成粉再食用。

奶製品在2-5歲兒童的日常飲食中仍然佔有重要的地位，因為奶及奶製品中鈣含量豐富且吸收率高，是兒童鈣的最佳來源。

每天飲用300-500ml奶或相當量奶製品，可保證2-5歲兒童鈣攝入量達到適宜水平。

不過有可能部分兒童飲奶後會出現胃腸不適，如腹脹、腹瀉、腹痛等，這可能與乳糖不耐受有關，可採用以下方法加以解決：

1

改喝酸奶或者無乳糖（低乳糖）的牛奶

2

少量多次飲奶，讓機體逐漸耐受

3

飲奶前進食一定量的主食，避免空腹飲奶

4

加用乳糖酶

贈人玫瑰，手有餘香

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