深蹲每天堅持100次, 讓你身體更健康!

說到深蹲，可能很多人都不陌生，不過能每天堅持做深蹲的人並不多。深蹲的動作非常簡單，隨時隨地都可以開始，不受場地限制。

長期堅持深蹲對身體是有很大益處的，不僅能鍛煉下肢，對於腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果，是一項非常經典的動作。

如果你剛開始練習深蹲，可以從每天100個做起，每組25次，分四組進行。這種強度一般人都是可以完成的，如果身體適應或者感覺很輕鬆，可以繼續往上增加次數。

在深蹲的過程中，可能會感覺心肺有些呼吸緊促，跟跑步的感覺比較相似，這都是正常現象。因為這樣，如果你經常做深蹲，以後再跑步你也不會感到吃力了。如果你深蹲還做不到100個，或者完成起來很吃力，那麼可能需要加強鍛煉了，你現在已經處於亞健康狀態了。

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。

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