看腿型就知疾病，關於腿部的5個秘密

腿是我們身體重要的器官之一。近日，美國預防網站總結了關於腿部的5個秘密。

1.腰腿比達1.8以上腎病危險高。

（如腰圍達到101.6公分、大腿圍49公分，腰腿比為2.07）台灣流行病學學會最新研究顯示，腰圍大於90公分、大腿圍小於50公分、頸圍超過38公分，或屬於腰腿比超過1.8的「蘋果體型」，都代表肌肉量、生長激素、抗發炎等蛋白標誌的分泌減少，會導致胰島素失調，增高罹患糖尿病、腎病等慢性病的風險。

預防腎病的發生

一：飲食要衛生，引起腎病的主要原因之一便是細菌感染，細菌的感染會引發各種腎炎疾病，比如急性腎小球腎炎，急進性腎小球腎炎，腎盂腎炎，慢性腎炎，隱匿性腎炎等等。

二：不接觸病毒源，在日常生活中，注意不要接觸一些容易傳染的病毒，如乙肝病毒，水痘病毒等。

三：避免外物刺激，對於一些擁有特殊體質的人，比如對於某些花粉過敏，對某些食物過敏等等，一定要盡量避免這些過敏刺激。

專家表示，預防腎病除了以上三點方法外，大家在生活中還要注意避免過度勞累，避免紫外線的長時間照射，少吸煙，少飲用對腎臟有刺激的飲品。

2.腿長不宜飲酒。

英國《流行病學與社區健康雜誌》刊登研究稱，腿長在50.8厘米~73.7厘米之間的女性，4種肝酶水平較高。她們需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過142毫升，啤酒不要超過341毫升；做家務要戴口罩、手套，避開有毒化學物質。

3.大腿粗壯，生出的孩子更聰明。

美國匹茲堡大學研究稱，臀部肥大、大腿粗壯的女性，生出的下一代更聰明。這是因為臀部和大腿的脂肪中，富含對大腦發育非常重要的DHA。

如何減掉大象腿

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

單腿後踢

動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

箭步蹲

動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

4.腿力好，大腦更健康。

英國倫敦國王學院一項長達10年的研究顯示，如果中老年婦女腿力較強，不僅認知能力較佳，也較少出現腦部老化的情況。研究人員表示，在認知老化方面，腿部肌力是影響最大的因素。

如何提高腿部力量

1.蛙跳：還是很老土的蛙跳，但是絕對有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是沒有肌肉的生長。第一個月每天晚上堅持跳一百個蛙跳。把它分成四組或者五組跳，中途不要休息太久。如果有田徑場的話就可以蛙跳一百米，基本一樣的效果。注意中途不能走，可以稍微停一下。

2.這個訓練是完全訓練爆發力的。 如果有單車，最好，找個朋友幫你，在空曠的地方，自己調節單車的速度，然後讓單車先你幾米出發，你在五十米之內要追上，然後這麼不斷地訓練。

3.跳。跳和蛙跳的性質是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉發力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不夠高就先摸掛扇什麼的，總之就要摸那些讓自己不全力跳就摸不到的東西。當然也可以加個沙袋，這樣的訓練效果也不錯。

5.腿長比平均值多出5%的人，最具吸引力。

波蘭心理學家研究發現，無論體型或長相如何，多數人認為腿長超過平均長度值5%的人，最有魅力。

如何提升自己的魅力

1、規劃生活習慣，養成良好的作息習慣。

一個良好的習慣是一個人培養個人魅力的基礎，一個人如果生活雜亂無章，沒有規劃，整日不知道自己該幹什麼適合做什麼。所以我們要養成合理的生活作息規律。

每個人都有自己的生活習慣，不同的生活環境有著不同的認識，根據自己的條件和認識做出最合理的規劃是最重要的。小到幾點起床都能體現一個人的魅力所在，這是對待生活的梯度問題，直接反應你對周圍環境的態度。

2、遇事沉著冷靜，不慌不忙，能夠有條理的分析問題。

這就需要我們養成冷靜處理事情的習慣，無論發生什麼事情首先要做的事不是怨天尤人和心煩意亂，而是靜下心來冷靜的分析問題，從而能找到解決問題的最好的方法。所以要想提升自己的魅力這一點是必須做到的，做一個成熟、沉穩的人。

3、樹立自信。

自信不用多說，這時一個人做人做事最重要的地方。一個樹立自信的人在任何時候都會給人一種無法戰勝的感覺，同時還可以給周圍的環境增加動力和激情。無論做什麼都有自己的信心，這是一個人魅力的所在之處。

4、待人接物時有禮貌。

這是一個人魅力的表現形式，給人良好的形象也是很重要的事情。內在的美是長期培養出來的，並且只有在和人長期相處時才能感受出來。然而外在的美可以直接給人良好的影響，讓人直接感受到你的魅力所在。所以無論你面對的人是否喜歡，一定要熱情誠懇，把別人的好說出來，別人的不好記心裡。

5、注意自己的外表和言行舉止。

外表對於一個人來說是十分重要的，直接反應你的魅力所在，無論你的魅力有多大，你的外表才是你展示魅力的基礎，所以一定要注意自己的打扮和舉止。平時一定要分場合，不同的場合說不同的話很重要。

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